基本編（一般論をベースに構成）
一本歯下駄GETTAは、バランス感覚や体幹を鍛え、姿勢を改善するのに効果的なトレーニング器具です。しかし、正しい使い方をしないと効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性もあります。
GETTAの履き方
椅子に座って、GETTAを前に倒した状態で足を入れ、鼻緒を足の指の間に通します。
かかとをしっかり下駄につけ、土踏まずでしっかりとGETTAを支えます。
鼻緒をきつく締めすぎないように注意しながら、足にフィットするように調整します。
歩き方
最初は、壁や手すりにつかまりながらゆっくりと歩きましょう。
小さな歩幅で、ゆっくりと体重を移動させます。
目線は前方遠くを見るようにしましょう。
慣れてきたら、歩幅を徐々に大きくしたり、坂道や段差を歩いたりして、難易度を上げていきましょう。
トレーニング方法
基本姿勢: GETTAを履いて、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。目線は前方遠くを見ます。
スクワット: GETTAを履いて、ゆっくりと膝を曲げてスクワットの姿勢になります。背筋を伸ばして、ゆっくりと立ち上がります。
ランジ: GETTAを履いて、大きく一歩踏み出し、膝を90度に曲げます。背筋を伸ばして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
片足立ち: GETTAを片足ずつ履いて、それぞれ30秒ずつ片足で立ちます。
その他
GETTAを履く前に、ウォーミングアップを必ず行いましょう。
無理せず、自分のペースでトレーニングしましょう。
痛みを感じたら、すぐに休憩しましょう。
GETTAは滑りやすいので、注意が必要です。
効果的にGETTAを使うためのポイント
毎日少しずつでもいいので、継続してトレーニングすることが重要です。
正しい姿勢を意識してトレーニングしましょう。
呼吸を意識しながらトレーニングしましょう。
楽しみながらトレーニングしましょう。
GETTAは、使い方を間違えると効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性があります。必ず正しい使い方を守って、安全にトレーニングしてください。
