呼吸リズムタイマー
トカゲが背骨を蛇行しながら這うイメージで呼吸を深める
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呼吸パターンの特徴
4-4-8（標準）
吸う4秒、止める4秒、吐く8秒。吐く時間を長くすることで迷走神経を刺激し、リラックス効果を高めます。一本歯下駄トレーニングのウォームアップに最適。
4-7-8（深いリラックス）
吸う4秒、止める7秒、吐く8秒。保息を長くすることで、より深いリラックス状態へ。睡眠前や強いストレス時におすすめ。
4-4-4-4（ボックス）
全フェーズ4秒均等。Navy SEALsも採用する集中力向上法。試合前やプレゼン前など、冷静さと集中力が必要な場面に。
トカゲと背骨のイメージ
1吸気フェーズ
鼻からゆっくり息を吸います。トカゲが背骨の下部から蛇行しながら這い上がるイメージで、おへその下から胸に向かってエネルギーが左右にうねりながら上昇する感覚を意識します。
2保息フェーズ
息を止めて静止します。トカゲが背骨の頂点で止まり、エネルギーが全身に広がるのを感じます。この間、肩の力を抜き、顎を軽く引きます。
3呼気フェーズ
口からゆっくり長く吐きます。トカゲが背骨を蛇行しながら降りていくイメージで、緊張やストレスが左右に揺れながら体外に流れ出ていきます。
1サイクル = 16秒（4秒+4秒+8秒）で自律神経のバランスを整えます
科学的な効果
迷走神経の刺激
長い呼気が迷走神経を刺激し、心拍数を下げ、リラックス反応を誘発します。
副交感神経の活性化
吐く時間を長くすることで、副交感神経が優位になり、体が回復モードに入ります。
ストレスホルモン低下
コルチゾールレベルが下がり、慢性的なストレス状態を緩和します。
集中力の向上
脳への酸素供給が改善され、集中力とパフォーマンスが向上します。
一本歯下駄トレーニングとの相乗効果
一本歯下駄トレーニング前後に呼吸法を行うことで、以下の効果が期待できます。
背骨の意識が高まる
体幹の安定性向上
大腰筋の活性化準備
バランス感覚の向上
過緊張の解除
集中力の最適化