解剖学的位置と構造

前脛骨筋（ぜんけいこつきん、Tibialis Anterior）は、すねの前面に位置する強力な筋肉です。脛骨（けいこつ）の外側面から始まり、足の内側に向かって走行し、第一中足骨と内側楔状骨に付着します。

図1：前脛骨筋の解剖学的位置と作用

前脛骨筋は足首を背屈させる主要な筋肉で、歩行時のつまずき防止と着地時の衝撃吸収に重要な役割を果たします。

科学的根拠：不安定表面トレーニングの原理

不安定な支持基底面上での運動は、固有受容感覚（プロプリオセプション）を最大限に活性化させます。一本歯という極限まで狭い接地面は、足関節の微細な動揺を引き起こし、それを制御するために前脛骨筋が持続的かつ強力に収縮することが、一般的なバイオメカニクス原理から説明できます。

図2：接地面積の比較とバランス制御の難易度

通常の靴底と比較して、一本歯下駄は接地面積が約90%減少します。この極端な不安定性が、前脛骨筋を含む姿勢制御筋群の最大活性化を引き起こします。

図3：神経筋制御のフィードバックループ

GETTAの不安定性が感覚受容器を過剰に刺激し、神経筋制御ループが高速で回転します。このフィードバックシステムにより、前脛骨筋は通常の2.5から3.5倍の活動レベルに達します。

GETTAによる筋活動増強の5段階プロセス

図4：運動単位の動員パターン比較

通常歩行では約40%の運動単位しか動員されませんが、GETTA着用時は85から90%まで動員率が上昇します。この総動員状態が、筋力と持久力の同時向上を実現します。

初級プログラム（1から2週目）

目標：GETTAに慣れ、基本的な足首コントロールを習得する

中級プログラム（3から6週目）

目標：動的な動作で前脛骨筋を刺激し、持久力を向上させる

上級プログラム（7週目以降）

目標：高強度トレーニングで前脛骨筋の最大能力を引き出す

トレーニング効果を最大化する3つのポイント

!初回使用時は必ず手すりなど支えがある場所で行ってください。転倒の危険があります。

!素足での使用は避け、五本指ソックスまたは地下足袋を着用してください。

!最初は3分程度から始め、徐々に時間を延ばしてください。過度な使用は筋肉痛や炎症を引き起こす可能性があります。

!前脛骨筋に強い痛みを感じた場合は、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の可能性があるため、直ちに使用を中止し医師に相談してください。

!膝や腰に既往症がある方は、医師に相談の上で使用してください。

!妊娠中の方、重度の骨粗鬆症の方は使用を控えてください。

図5：運動連鎖による全身への波及効果

前脛骨筋の強化は足首だけでなく、運動連鎖を通じて膝、股関節、体幹にまで波及します。足元からの安定性向上が、全身の機能的な動作能力を高めます。

運動連鎖による全身への波及効果