この記事でわかること
ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄を、「ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄…」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄とランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
- 日々の練習への取り入れ方
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄
ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄を実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄に関する実践的な知見をお届けします。
単に歩くだけでもいろんな効果が期待できる一本歯下駄、それをスポーツの分野に取り入れるというのもアスリートならではの取り組み。
だとすれば、一本歯下駄を発明したと言われる修験道の開祖役小角（えんのをづぬ）もまた元祖アスリートだと言えるのだろう。
私自身、ランニングのサブトレーニングとして一本歯下駄を取り入れ、日常は早駆けと称し歩き走りを楽しんだり山に入ったりしている。
そんな中で生まれたのがトレイル専用の一本歯下駄ＳＨＵＧＥＮ。
過去にもこちらで記事を書いたので参考にしてみて欲しい。
オフロードのみならず舗装されたアスファルトももちろん走れるけれど、歯の裏のタイヤゴムがゴツゴツして気になる方にはスポーツ一本歯下駄ＯＴＧ－１をお勧めしたい。
いずれにも共通するのはタフでハードな仕様に耐え得る一本歯下駄であるということ。
マッチョな見た目の極太鼻緒は麻紐の代わりにパラコードを使っている。引っ張り強度が２５０キロ。体重のある方が一本歯下駄を履いて走って転倒してもまず切れることはない。
前坪にビニールチューブを付けているが好みの長さにハサミでカットしてもいい。
ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄とランニングの関係
私自身、最初は付けていたが現在はパラコードのみにしてある。
趾（あしゆび）の力が弱い方はまずデフォルトの状態で慣れてもらって後に外すのもいいかも知れない。
鼻緒のクッションもエアキャップ（いわゆるプチプチ）と樹脂シートを使っているので長時間履いても疲れにくい。一本歯下駄の重さを足の甲全体に分散してくれるからだ。
ＳＨＵＧＥＮの方にはバンパーシート（台の裏先端部）やバンパークッション（台の裏後ろ）を付けて岩などにぶつかった際の衝撃に耐えるようにしている。
実際にトレイルを走る中で試行錯誤を繰り返し、最適なものを生み出す。
下の動画で使われているのはスポーツ一本歯下駄のオリジナルバージョン。一本歯下駄専用ストラップで足首を固定している。
常に研究を重ね、現場で使ってみて改善・改良すべきところは随時手を加えていく。完成形というのはない。常に進化し続ける訳だ。
単なる一本歯下駄で満足できないという方にはぜひ購入して試してみて欲しい。
鼻緒の前坪調整方法はこちらの動画を参照
＊既に購入され、現在使っている皆さんにはいろんなコメントやメッセージをいただければそれらをフィードバックして製品の改善・改良に活かして参ります。
鼻緒の挿げ方はこちら
販売ページは…
ＳＯＬＤＯＵＴになっているものでも制作可能です。お問い合わせください。
＊YouTube動画リスト：一本歯下駄〜One-Tooth Geta
＊一本歯下駄の購入はこちらで…
フォーム改善のポイント
＊ライター：
株式会社GETTA認定アンバサダー
「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦
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ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄とランニングの本質
一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。週2〜3回、10〜15分のセッションを継続することで、接地感覚と推進力の両方が向上していきます。
ランニングフォームの改善において、多くのランナーが「腕振り」や「足の運び」に注目しますが、実は最も重要なのは「骨盤の安定性」です。一本歯下駄GETTAでの歩行は、骨盤周りの深層筋を自然に活性化させ、走行時の骨盤の無駄なブレを抑えます。この骨盤安定性の向上が、長距離走における後半のペースダウンを防ぐ鍵となります。
一本歯下駄GETTAをランニングのウォーミングアップに取り入れるランナーが増えています。走る前に5〜10分間一本歯下駄で歩くことで、足裏の20万個以上の感覚受容器が活性化され、地面からの情報をより繊細にキャッチできるようになります。この「足裏覚醒」状態でのランニングは、接地時間の短縮とストライドの効率化をもたらします。
▶ 一本歯下駄で走ることについての記事もおすすめです。
実践のポイント
長距離走の翌日に一本歯下駄で軽く歩くと、リカバリーが促進されます。
走る前に5分間の一本歯下駄ウォーキングで足裏を覚醒させましょう。
まとめ：ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄で走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. ＳＨＵＧＥＮとスポーツ一本歯下駄とランニングの関係とは？
A. 私自身、最初は付けていたが現在はパラコードのみにしてある。 趾（あしゆび）の力が弱い方はまずデフォルトの状態で慣れてもらって後に外すのもいいかも知れない。 鼻緒のクッションもエアキャップ（いわゆるプチプチ）と樹脂シートを使っているので長時間履いても疲れにくい。一本歯下駄の重さを足の甲全体に分散してくれるからだ。
Q. 一本歯下駄における走りの質を変える具体的方法とは？
A. ＊既に購入され、現在使っている皆さんにはいろんなコメントやメッセージをいただければそれらをフィードバックして製品の改善・改良に活かして参ります。 鼻緒の挿げ方はこちら ＊スポーツ一本歯下駄 ＳＯＬＤＯＵＴになっているものでも制作可能です。お問い合わせください。
Q. 一本歯下駄におけるフォーム改善のポイントとは？
A. 株式会社GETTA認定アンバサダー 「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦 一本歯下駄GETTAで体幹を変える 公式ショップで詳細を見る → 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。
Q. 一本歯下駄におけるランナーが得られる効果とは？
A. 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。科学的エビデンスに基づくトレーニング理論を追求。
Q. 一本歯下駄における日々の練習への取り入れ方とは？
A. ★ 人気記事 ── POPULAR 一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。週2〜3回、10〜15分のセッションを継続することで、接地感覚と推進力の両方が向上していきます。
この記事の監修者
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
いま、あなたが必要なのはどの一足か？
歩行のクセを解くプロセスは、3段階で進む。
あなたの今いる段階に合うモデルから始めてください。
蓄積された理論とトレーニング
歩行改善の起点となる一足。
テンセグリティ構造で整える
声と体幹を同時に醸す調律。
一本歯下駄以上に極まる一足
繊細なセンサーへ昇華する。