この記事でわかること
マシュマロ筋を強化せよ〜その１を、「マシュマロ筋を強化せよとランニン…」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- マシュマロ筋を強化せよとランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
マシュマロ筋を強化せよ〜その１
マシュマロ筋を強化せよを実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、マシュマロ筋を強化せよ、その１に関する実践的な知見をお届けします。
上の写真のようなスタイルでほぼ毎朝歩き走り（早駆け）している。
１キロ４分程度で走っているシリアスランナーから見れば、ふざけた野郎と思われているかも知れない。
周りの目などもはや氣にはしない。
今はこれが自分自身のスタンダードとなっているから…（笑）。
さて、本日はマシュマロのお話。
あの真っ白でぷよぷよ感たっぷりのお菓子である。
１９９１年にアメリカ縦横断自転車旅行中、キャンプ場でよく食べたローストマシュマロ。
アメリカのキャンプでは定番となっているらしいが、鉄の串にマシュマロをいくつか刺して、焚き火で炙（あぶ）る。狐色にこんがり焼けたらグラハムクラッカーに挟んで食べるというものだ（サモアとかスモアと呼ばれている：some moreがなまったもの）。
歩いたり走ったりする中で、特に足首を意識してみよう。
足首の関節がマシュマロでできているというイメージを持ってみる。
足首にかかるあらゆる衝撃を吸収できるフワフワぷよぷよのマシュマロがくるぶしの中にあると想像してみるのだ。
路面が凸凹でバランスが取りにくいと感じる背景にあるものは、路面の衝撃を膝よりも上で吸収しようとするから。
マシュマロ筋を強化せよとランニングの関係
逆に、膝から下、特に足首で衝撃を吸収できたら歩きや走りは滑らかになる。
私が「足首サスペンション」と呼んでいるのがまさにそれ。
足首が硬い人のランは見ていてギクシャクしがち。舗装されたアスファルトの道ならわかりにくいが、トレイルなど凸凹だらけの道を走れば上半身がグラグラ揺れるに違いない。
逆に、足首の柔らかいランナーは、トレイルの下りが得意なはず。上下動が少ないスムーズな水平移動が可能になる。マシュマロのような足首がそれを可能にしている。
足首が硬いと転びやすい。路面のちょっとした突起物でつまづいたり、転んだりする。そんな人が底の厚いシューズを履いたりするとなお足首は硬くなる。
裸足ランニングがブームだから、ワラーチなどのサンダルランニングがいいらしいから…そんな流行に惑わされてやってみて足首を痛めるのも足首の硬いランナー。
本来、靴やシューズと言われるものを履かなかった日本人。明治以降、西洋から靴やシューズを履くという生活習慣が入ってきて、我々の歩き方や走り方はガラッと変わった（変えられてしまった）。
草鞋（わらじ）や下駄など鼻緒のある底の薄い履き物が定番だったはずが、２００年あまりの間に私たち日本人の価値観はすっかり変わってしまった。
私自身、時々サンダルや裸足でも走るのだけれど、靴・シューズというものが不自然なものであるということをたびたび感じている。
足を密室に閉じ込めることで足の呼吸を妨げているというのがまず第一の理由。
趾（あしゆび）の動きには制限が加えられ、足の裏全体が一つのものとして靴にすっぽり嵌め込まれる。
本来、左右に５本ずつある趾（あしゆび）にもそれぞれ役割があるにもかかわらず、それが活かせないのも靴を履くことの弊害。
靴を履くことで足首も不自由になる。ブーツなどはその典型。
今、山を歩く人たちの大半は革製の重くて動きづらいブーツタイプの登山靴を履いている。これも欧米から取り入れられた文化なのかも知れないが、その昔、山を登る人たちは一体何を履いていたのだろう…考えてみて欲しい。
走りの質を変える具体的方法
私は一本歯下駄で山に入る。登りは一本歯下駄。下りは場合によってサンダルに履き替えている。
足を守っていると信じられている靴が実は足の機能を損ねているというのも真実なのかも知れない。
ストレッチや筋トレも１９８０年代に日本に入ってきたものの、それ以降、アスリートたちの怪我や故障も増えていると聞く。
それらが悪いとは言わないが、やり方を間違えるといい結果にはならないというのも確かなことだと思う。
科学が全て正しいという人たちもいれば、科学は当てにならないという人たちもいる。
ある人がいいというものが別の人にはよくないものとなるケースも少なからずある。全て自分の頭で考え、体で感じた結果を大切にすることだと私は思う。
足首をマシュマロ化するというのも私の経験と感性が言わせている。
アスリートのみならず運動をしない方々も、高齢化して関節や筋肉の働きが衰えてきた時に、一体どう対応していくべきか考えておいて決して損はないだろう。
一本歯下駄を履いて、心穏やかに、笑顔で…
＊YouTube動画リスト：一本歯下駄〜One-Tooth Geta
＊一本歯下駄の購入はこちらで…
＊ライター：
フォーム改善のポイント
ＡＲＵＣＵＴＯ一本歯下駄アンバサダー、
「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦
ランナーが得られる効果
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マシュマロ筋を強化せよとランニングの本質
一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。週2〜3回、10〜15分のセッションを継続することで、接地感覚と推進力の両方が向上していきます。
ランニングにおける一本歯下駄GETTAの最大の恩恵は、着地技術の自然な改善です。一本歯下駄で歩く・走る際、かかと着地（ヒールストライク）では安定しないため、自然とミッドフット〜フォアフット着地へと移行します。この着地パターンの変化は、膝や腰への衝撃を軽減し、ランニングエコノミーの向上につながります。
▶ 一本歯下駄で走ることについての記事もおすすめです。
実践のポイント
走る前に5分間の一本歯下駄ウォーキングで足裏を覚醒させましょう。
長距離走の翌日に一本歯下駄で軽く歩くと、リカバリーが促進されます。
一本歯下駄での超スロージョグを週2〜3回取り入れると、接地感覚が変わります。
まとめ：マシュマロ筋を強化せよで走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて安定性」を見る”>不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. マシュマロ筋を強化せよとランニングの関係とは？
A. 逆に、膝から下、特に足首で衝撃を吸収できたら歩きや走りは滑らかになる。 私が「足首サスペンション」と呼んでいるのがまさにそれ。 足首が硬い人のランは見ていてギクシャクしがち。舗装されたアスファルトの道ならわかりにくいが、トレイルなど凸凹だらけの道を走れば上半身がグラグラ揺れるに違いない。 逆に、足首の柔らかいランナーは、トレイルの下りが得意なはず。上下動が少ないスムーズな水平移動が可能になる。
Q. 走りの質を変える具体的方法とは？
A. 私は一本歯下駄で山に入る。登りは一本歯下駄。下りは場合によってサンダルに履き替えている。 足を守っていると信じられている靴が実は足の機能を損ねているというのも真実なのかも知れない。 ストレッチや筋トレも１９８０年代に日本に入ってきたものの、それ以降、アスリートたちの怪我や故障も増えていると聞く。 それらが悪いとは言わないが、やり方を間違えるといい結果にはならないというのも確かなことだと思う。
Q. フォーム改善のポイントとは？
A. ＡＲＵＣＵＴＯ一本歯下駄アンバサダー、 「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦 一本歯下駄GETTAで体幹を変える 公式ショップで詳細を見る → 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。
Q. ランナーが得られる効果とは？
A. ▶ 関連記事 ── RELATED 一本歯下駄で大阪環状線一周歩いてみた！ 一本歯下駄専用ストラップ ★ 人気記事 ── POPULAR 一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。
Q. まとめ：マシュマロ筋を強化せよで走りを変えるとは？
A. 一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。 はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
この記事の監修者
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
いま、あなたが必要なのはどの一足か？
歩行のクセを解くプロセスは、3段階で進む。
あなたの今いる段階に合うモデルから始めてください。
蓄積された理論とトレーニング
歩行改善の起点となる一足。
テンセグリティ構造で整える
声と体幹を同時に醸す調律。
一本歯下駄以上に極まる一足
繊細なセンサーへ昇華する。