/* ============================================ ケニア式高重心ランニング音声システム TCD FORCE テーマ用 カスタムスクリプト ※ 外観 > TCDテーマオプション > カスタムスクリプト に貼り付け ============================================ */ document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { 'use strict'; // 要素が存在しない場合は処理しない if (!document.querySelector('.getta-audio-system')) return; // プログラムデータ var phases = [ { id: 1, name: "ウォームアップ", duration: 180, description: "リラックスして走り出しましょう", instructions: [ { time: 0, text: "プログラムを開始します。まずはリラックスして、普段のペースで走り始めてください。" }, { time: 15, text: "深呼吸をしながら、体の力を抜いていきます。" }, { time: 30, text: "肩の力を抜いて、腕を自然に振りましょう。" }, { time: 50, text: "呼吸を整えます。鼻から吸って、口から吐く。" }, { time: 70, text: "今の自分の重心の位置を感じてみてください。どこにありますか？" }, { time: 90, text: "多くの人は、腰より下に重心があります。" }, { time: 110, text: "これから、ケニア人ランナーのように重心を高くしていきます。" }, { time: 130, text: "焦らず、ゆっくりと変化を感じていきましょう。" }, { time: 150, text: "ウォームアップ完了まであと30秒です。" }, { time: 170, text: "次のフェーズに移ります。" } ] }, { id: 2, name: "姿勢リセット", duration: 180, description: "背骨をまっすぐ、頭を高く", instructions: [ { time: 0, text: "姿勢リセットを始めます。まず、頭のてっぺんを意識してください。" }, { time: 15, text: "頭のてっぺんから、空に向かって糸で引っ張られているイメージです。" }, { time: 30, text: "背骨がすーっと伸びていきます。" }, { time: 45, text: "あごを軽く引いて、視線は15メートル先を見ましょう。" }, { time: 60, text: "肩が上がっていませんか？力を抜いて、肩を下げます。" }, { time: 80, text: "背中が丸まらないように。胸を少し開きます。" }, { time: 100, text: "頭が前に出すぎていませんか？耳と肩が一直線になるように。" }, { time: 120, text: "この姿勢をキープしながら走ります。" }, { time: 140, text: "頭頂部から引き上げられている感覚を忘れずに。" }, { time: 160, text: "良い姿勢が保てています。次は骨盤に意識を向けます。" } ] }, { id: 3, name: "骨盤前傾", duration: 240, description: "骨盤を前に傾け、重心を上げる", instructions: [ { time: 0, text: "骨盤前傾のフェーズです。ここがケニア式走法の核心です。" }, { time: 15, text: "両手を腰に当ててみてください。骨盤の位置を確認します。" }, { time: 30, text: "おへそを、少し前に突き出すイメージです。" }, { time: 50, text: "お尻を後ろに引くのではなく、骨盤全体を前に傾けます。" }, { time: 70, text: "腰が反りすぎないように注意。自然な前傾です。" }, { time: 90, text: "骨盤が前傾すると、自然と重心が前に移動します。" }, { time: 110, text: "前に倒れそうになる感覚があれば、それが正解です。" }, { time: 130, text: "その倒れそうな力を、前への推進力に変えます。" }, { time: 150, text: "脚を前に出すというより、体が前に進む感覚です。" }, { time: 170, text: "おへそを前に。骨盤を前に。この意識を保ちます。" }, { time: 190, text: "ケニア人ランナーは、この骨盤前傾が自然にできています。" }, { time: 210, text: "あなたの体も、少しずつこの姿勢を覚えていきます。" }, { time: 230, text: "骨盤前傾のフェーズ、完了です。" } ] }, { id: 4, name: "高重心イメージング", duration: 300, description: "みぞおちに重心を置く", instructions: [ { time: 0, text: "高重心イメージングを始めます。最も重要なフェーズです。" }, { time: 20, text: "みぞおちの位置を意識してください。おへその少し上です。" }, { time: 40, text: "そこに、ボールが入っているとイメージしてください。" }, { time: 60, text: "そのボールが、あなたの重心です。" }, { time: 80, text: "普段、このボールは腰の下にあります。" }, { time: 100, text: "今、そのボールをみぞおちまで持ち上げます。" }, { time: 120, text: "重心が上がると、体が軽くなる感覚があります。" }, { time: 140, text: "脚が下にぶら下がっているだけ、というイメージです。" }, { time: 160, text: "みぞおちから脚が生えている。そう感じてください。" }, { time: 180, text: "上半身で走る。脚はついてくるだけ。" }, { time: 200, text: "ケニア人ランナーの重心は、みぞおちにあります。" }, { time: 220, text: "だから、彼らの走りは軽やかに見えるのです。" }, { time: 240, text: "みぞおちに重心。この感覚を体に刻みます。" }, { time: 260, text: "脚の力みが抜けていませんか？それが正解です。" }, { time: 280, text: "高重心の感覚、つかめてきましたか？" } ] }, { id: 5, name: "着地の修正", duration: 240, description: "フォアフット着地へ移行", instructions: [ { time: 0, text: "着地の修正フェーズです。高重心が保てていれば、着地も変わります。" }, { time: 20, text: "今、足のどこで着地していますか？" }, { time: 40, text: "かかとから着地していると、ブレーキになります。" }, { time: 60, text: "高重心のまま、足の真ん中から前で着地してみましょう。" }, { time: 80, text: "足裏全体で、地面をとらえる感覚です。" }, { time: 100, text: "着地は体の真下で。前に足を投げ出さないように。" }, { time: 120, text: "ドスドスではなく、タタタという軽い着地音を目指します。" }, { time: 140, text: "地面からの反発を感じてください。" }, { time: 160, text: "その反発を、次の一歩の推進力に使います。" }, { time: 180, text: "アキレス腱がバネのように働く感覚です。" }, { time: 200, text: "足首は固めすぎず、柔らかく使います。" }, { time: 220, text: "着地の修正フェーズ、完了です。" } ] }, { id: 6, name: "統合・定着", duration: 300, description: "すべてを統合し、体に覚えさせる", instructions: [ { time: 0, text: "最終フェーズ。統合と定着です。" }, { time: 20, text: "これまでの要素をすべて統合していきます。" }, { time: 40, text: "頭頂部から引き上げられる姿勢。" }, { time: 60, text: "骨盤は前傾。おへそを前に。" }, { time: 80, text: "重心はみぞおち。高い位置に。" }, { time: 100, text: "着地は体の真下で、フォアフット。" }, { time: 120, text: "すべてが連動して、効率的な走りになります。" }, { time: 140, text: "今のこの感覚を、体に覚えさせてください。" }, { time: 160, text: "これがケニア人ランナーの走り方です。" }, { time: 180, text: "このプログラムを繰り返し聴くことで、体が覚えていきます。" }, { time: 200, text: "週に2回から3回、続けてみてください。" }, { time: 220, text: "1ヶ月後には、無意識でこの走りができるようになります。" }, { time: 240, text: "あなたの走りは、確実に変わっていきます。" }, { time: 260, text: "最後まで、この感覚を維持しましょう。" }, { time: 280, text: "プログラム終了まで、あと少しです。" } ] } ]; // 状態管理 var currentPhase = 0; var currentInstructionIndex = 0; var isPlaying = false; var isPaused = false; var elapsedTime = 0; var phaseElapsedTime = 0; var timerInterval = null; var speechSynthesis = window.speechSynthesis; var repeatMode = false; // DOM要素 var elements = { progressPhase: document.getElementById('gasProgressPhase'), progressPercent: document.getElementById('gasProgressPercent'), progressFill: document.getElementById('gasProgressFill'), phaseNumber: document.getElementById('gasPhaseNumber'), phaseTitle: document.getElementById('gasPhaseTitle'), phaseDesc: document.getElementById('gasPhaseDesc'), timerDisplay: document.getElementById('gasTimerDisplay'), wave: document.getElementById('gasWave'), instruction: document.getElementById('gasInstruction'), btnPlay: document.getElementById('gasBtnPlay'), btnPrev: document.getElementById('gasBtnPrev'), btnNext: document.getElementById('gasBtnNext'), btnReset: document.getElementById('gasBtnReset'), btnRepeat: document.getElementById('gasBtnRepeat'), btnRestart: document.getElementById('gasBtnRestart'), playIcon: document.getElementById('gasPlayIcon'), phasesList: document.getElementById('gasPhasesList'), complete: document.getElementById('gasComplete'), speed: document.getElementById('gasSpeed'), speedValue: document.getElementById('gasSpeedValue'), pitch: document.getElementById('gasPitch'), pitchValue: document.getElementById('gasPitchValue'), interval: document.getElementById('gasInterval') }; // 初期化 function init() { renderPhasesList(); setupEventListeners(); updateUI(); } // フェーズリスト描画 function renderPhasesList() { var html = ''; for (var i = 0; i < phases.length; i++) { var phase = phases[i]; var minutes = Math.floor(phase.duration / 60); var seconds = phase.duration % 60; var timeStr = seconds > 0 ? minutes + '分' + seconds + '秒' : minutes + '分'; html += '
' + '
' + phase.id + '
' + '
' + '
' + phase.name + '
' + '
' + timeStr + '
' + '
'; } elements.phasesList.innerHTML = html; // フェーズクリックイベント var phaseItems = document.querySelectorAll('.gas-phase-item'); for (var j = 0; j < phaseItems.length; j++) { phaseItems[j].addEventListener('click', function() { var phaseIndex = parseInt(this.getAttribute('data-phase')); goToPhase(phaseIndex); }); } } // イベントリスナー設定 function setupEventListeners() { elements.btnPlay.addEventListener('click', togglePlay); elements.btnPrev.addEventListener('click', prevPhase); elements.btnNext.addEventListener('click', nextPhase); elements.btnReset.addEventListener('click', resetProgram); elements.btnRepeat.addEventListener('click', toggleRepeat); elements.btnRestart.addEventListener('click', restartProgram); elements.speed.addEventListener('input', function() { elements.speedValue.textContent = this.value + 'x'; }); elements.pitch.addEventListener('input', function() { elements.pitchValue.textContent = this.value; }); } // 再生/一時停止切り替え function togglePlay() { if (!isPlaying) { startProgram(); } else if (isPaused) { resumeProgram(); } else { pauseProgram(); } } // プログラム開始 function startProgram() { isPlaying = true; isPaused = false; elements.complete.classList.remove('show'); updatePlayButton(); setWaveAnimation(true); startTimer(); speakCurrentInstruction(); updateUI(); elements.btnPrev.disabled = false; elements.btnNext.disabled = false; } // プログラム一時停止 function pauseProgram() { isPaused = true; updatePlayButton(); setWaveAnimation(false); stopTimer(); speechSynthesis.cancel(); } // プログラム再開 function resumeProgram() { isPaused = false; updatePlayButton(); setWaveAnimation(true); startTimer(); } // プログラムリセット function resetProgram() { speechSynthesis.cancel(); stopTimer(); currentPhase = 0; currentInstructionIndex = 0; elapsedTime = 0; phaseElapsedTime = 0; isPlaying = false; isPaused = false; elements.complete.classList.remove('show'); updatePlayButton(); setWaveAnimation(false); updateUI(); elements.btnPrev.disabled = true; elements.btnNext.disabled = true; elements.instruction.querySelector('.gas-instruction-text').textContent = '準備ができたら再生ボタンを押してください'; } // プログラム再スタート function restartProgram() { resetProgram(); startProgram(); } // リピートモード切り替え function toggleRepeat() { repeatMode = !repeatMode; elements.btnRepeat.style.background = repeatMode ? '#0891b2' : ''; elements.btnRepeat.style.color = repeatMode ? '#ffffff' : ''; } // 前のフェーズ function prevPhase() { if (currentPhase > 0) { goToPhase(currentPhase - 1); } } // 次のフェーズ function nextPhase() { if (currentPhase < phases.length - 1) { goToPhase(currentPhase + 1); } else if (repeatMode) { goToPhase(0); } else { completeProgram(); } } // 指定フェーズへ移動 function goToPhase(phaseIndex) { speechSynthesis.cancel(); currentPhase = phaseIndex; currentInstructionIndex = 0; phaseElapsedTime = 0; elapsedTime = 0; for (var i = 0; i < phaseIndex; i++) { elapsedTime += phases[i].duration; } updateUI(); if (isPlaying && !isPaused) { speakCurrentInstruction(); } } // プログラム完了 function completeProgram() { speechSynthesis.cancel(); stopTimer(); isPlaying = false; isPaused = false; updatePlayButton(); setWaveAnimation(false); speak("プログラムが完了しました。お疲れ様でした。高重心の感覚を忘れずに、これからも練習を続けてください。"); elements.complete.classList.add('show'); } // タイマー開始 function startTimer() { stopTimer(); timerInterval = setInterval(function() { elapsedTime++; phaseElapsedTime++; updateTimerDisplay(); updateProgress(); checkInstructions(); checkPhaseEnd(); }, 1000); } // タイマー停止 function stopTimer() { if (timerInterval) { clearInterval(timerInterval); timerInterval = null; } } // タイマー表示更新 function updateTimerDisplay() { var minutes = Math.floor(elapsedTime / 60); var seconds = elapsedTime % 60; elements.timerDisplay.textContent = (minutes < 10 ? '0' : '') + minutes + ':' + (seconds < 10 ? '0' : '') + seconds; } // プログレス更新 function updateProgress() { var totalDuration = 0; for (var i = 0; i < phases.length; i++) { totalDuration += phases[i].duration; } var percent = Math.round((elapsedTime / totalDuration) * 100); elements.progressFill.style.width = percent + '%'; elements.progressPercent.textContent = percent + '%'; } // 指示チェック function checkInstructions() { var phase = phases[currentPhase]; var instructions = phase.instructions; for (var i = currentInstructionIndex; i < instructions.length; i++) { if (phaseElapsedTime >= instructions[i].time && i === currentInstructionIndex) { speakInstruction(instructions[i].text); currentInstructionIndex = i + 1; break; } } } // フェーズ終了チェック function checkPhaseEnd() { var phase = phases[currentPhase]; if (phaseElapsedTime >= phase.duration) { nextPhase(); } } // 現在の指示を読み上げ function speakCurrentInstruction() { var phase = phases[currentPhase]; if (phase.instructions.length > 0) { speakInstruction(phase.instructions[0].text); currentInstructionIndex = 1; } } // 指示を読み上げ function speakInstruction(text) { elements.instruction.querySelector('.gas-instruction-text').textContent = text; speak(text); } // 音声合成 function speak(text) { speechSynthesis.cancel(); var utterance = new SpeechSynthesisUtterance(text); utterance.lang = 'ja-JP'; utterance.rate = parseFloat(elements.speed.value); utterance.pitch = parseFloat(elements.pitch.value); utterance.volume = 1; var voices = speechSynthesis.getVoices(); for (var i = 0; i < voices.length; i++) { if (voices[i].lang.indexOf('ja') !== -1) { utterance.voice = voices[i]; break; } } speechSynthesis.speak(utterance); } // 再生ボタン更新 function updatePlayButton() { if (!isPlaying || isPaused) { elements.playIcon.innerHTML = ''; } else { elements.playIcon.innerHTML = ''; } } // 波形アニメーション設定 function setWaveAnimation(active) { var bars = elements.wave.querySelectorAll('.gas-wave-bar'); for (var i = 0; i < bars.length; i++) { if (active) { bars[i].classList.add('active'); bars[i].classList.remove('paused'); } else { bars[i].classList.remove('active'); bars[i].classList.add('paused'); } } } // UI更新 function updateUI() { var phase = phases[currentPhase]; elements.phaseNumber.textContent = phase.id; elements.phaseTitle.textContent = phase.name; elements.phaseDesc.textContent = phase.description; elements.progressPhase.textContent = phase.id + ' / ' + phases.length + ': ' + phase.name; var phaseItems = document.querySelectorAll('.gas-phase-item'); for (var i = 0; i < phaseItems.length; i++) { phaseItems[i].classList.remove('active', 'completed'); if (i === currentPhase) { phaseItems[i].classList.add('active'); } else if (i < currentPhase) { phaseItems[i].classList.add('completed'); } } updateTimerDisplay(); updateProgress(); } // 音声リスト読み込み if (speechSynthesis.onvoiceschanged !== undefined) { speechSynthesis.onvoiceschanged = function() {}; } // 初期化実行 init(); });

ケニア式高重心ランニング音声ガイドプログラム

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プログラム構成

 

設定

読み上げ速度
0.9x
音声ピッチ
1.0
インターバル
⚠️ 安全のために 外音が聞こえるイヤホンを使用し、交通安全に十分注意してください。
 

プログラム完了！

お疲れ様でした。高重心の感覚を体に覚えさせましょう。

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