この記事でわかること
一本歯下駄フルマラソンを、「一本歯下駄フルマラソンとランニン…」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- 一本歯下駄フルマラソンとランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
- 日々の練習への取り入れ方
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
一本歯下駄フルマラソン
一本歯下駄フルマラソンを実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、一本歯下駄フルマラソンに関する実践的な知見をお届けします。
昨日開催された大阪マラソン２０１９では二人の一本歯下駄ランナーが完走。
そのお一人、矢野弘一さん（一本歯下駄スロージョグクラブ所属）は今回で１０度目の一本歯下駄でのフルマラソン完走を達成。一本歯下駄で走り始め、約３年かけて前人未到の記録を打ち立てられた。以下はその記録である。
1回目
2016年11月6日 大阪 淀川市民マラソン
7時間04分40秒
2回目
2017年3月12日 大阪 寛平マラソン
6時間47分20秒
3回目
2017年3月26日 徳島 とくしまマラソン
6時間36分43秒
4回目
2017年11月5日 大阪 淀川市民マラソン
7時間1分14秒
5回目
2017年11月19日 兵庫 神戸マラソン
6時間22分37秒
6回目
2017年11月26日 大阪 大阪マラソン
6時間43分38秒
7回目
2018年11月4日 大阪 淀川市民マラソン
7時間6分53秒
一本歯下駄フルマラソンとランニングの関係
8回目
2019年4月27日 兵庫 香住・ジオパークフルマラソン
5時間53分22秒
9回目
2019年11月4日 大阪 淀川市民マラソン
6時間59分43秒
10回目
2019年12月1日 大阪 大阪マラソン
6時間20分28秒
※記録はすべてグロス
もちろん、彼が一本歯下駄を履いてフルマラソンスタートラインに立ったものの、関門をクリアできずＤＮＦ（ゴールできなかった）の大会もあった。
途中で転倒して怪我をしたり故障があったりと、ここまでの道は決して平坦ではなかったことは想像できるであろう。
日々のトレーニング・鍛錬を継続することで不可能は可能になるということなのだ。
一本歯下駄クラブのメンバーで現在までにフルマラソン完走者は１６名。
たいていのランナーは１〜２度一本歯下駄で完走したらもうそこで再チャレンジすることはない。あまりにも辛すぎるから。
矢野さんくらいの一本歯下駄ランナーになればもう仙人か修験者レベル。
私と同じく来年は還暦となる矢野さん、なおも極めようとするものがある限り彼のチャレンジは続くものと期待している。
走りの質を変える具体的方法
そして、矢野さんの後を追いかけて、さらに多くの一本歯下駄ランナーが増えてくることだろう。何よりも安全と健康第一で走ることが大切ではあるのだが…。
なお、今回の一本歯下駄フルマラソン１０度完走の栄誉を讃え、一本歯下駄クラブから矢野さんに表彰状が贈られた。
＊一本歯下駄による歴代フルマラソン完走記録はこちら
＊一本歯下駄による歴代フルマラソン完走者のアルバムはこちら
＊一本歯下駄の購入はこちらで…
フォーム改善のポイント
ランナーが得られる効果
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一本歯下駄フルマラソンとランニングの本質
一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。週2〜3回、10〜15分のセッションを継続することで、接地感覚と推進力の両方が向上していきます。
ランニングにおける一本歯下駄GETTAの最大の恩恵は、着地技術の自然な改善です。一本歯下駄で歩く・走る際、かかと着地（ヒールストライク）では安定しないため、自然とミッドフット〜フォアフット着地へと移行します。この着地パターンの変化は、膝や腰への衝撃を軽減し、ランニングエコノミーの向上につながります。
一本歯下駄GETTAをランニングのウォーミングアップに取り入れるランナーが増えています。走る前に5〜10分間一本歯下駄で歩くことで、足裏の20万個以上の感覚受容器が活性化され、地面からの情報をより繊細にキャッチできるようになります。この「足裏覚醒」状態でのランニングは、接地時間の短縮とストライドの効率化をもたらします。
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実践のポイント
長距離走の翌日に一本歯下駄で軽く歩くと、リカバリーが促進されます。
走る前に5分間の一本歯下駄ウォーキングで足裏を覚醒させましょう。
一本歯下駄での超スロージョグを週2〜3回取り入れると、接地感覚が変わります。
まとめ：一本歯下駄フルマラソンで走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて安定性」を見る”>不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. 一本歯下駄フルマラソンとランニングの関係とは？
A. 8回目2019年4月27日 兵庫 香住・ジオパークフルマラソン5時間53分22秒 9回目2019年11月4日 大阪 淀川市民マラソン6時間59分43秒 10回目2019年12月1日 大阪 大阪マラソン6時間20分28秒 ※記録はすべてグロス もちろん、彼が一本歯下駄を履いてフルマラソンスタートラインに立ったものの、関門をクリアできずＤＮＦ（ゴールできなかった）の大会もあった。
Q. 一本歯下駄における走りの質を変える具体的方法とは？
A. そして、矢野さんの後を追いかけて、さらに多くの一本歯下駄ランナーが増えてくることだろう。何よりも安全と健康第一で走ることが大切ではあるのだが…。 なお、今回の一本歯下駄フルマラソン１０度完走の栄誉を讃え、一本歯下駄クラブから矢野さんに表彰状が贈られた。
Q. 一本歯下駄におけるフォーム改善のポイントとは？
A. 一本歯下駄GETTAで体幹を変える 公式ショップで詳細を見る → 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。科学的エビデンスに基づくトレーニング理論を追求。
Q. 一本歯下駄におけるランナーが得られる効果とは？
A. ▶ 関連記事 ── RELATED 【レビュー：ＧＥＴＴＡを使っての走り方】 箱根駅伝 2020-2026 監督の声かけ分析 宇治田原小学校での走り方教室 モダン飛脚走法修得メソッド ★ 人気記事 ── POPULAR 一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。
Q. 一本歯下駄における日々の練習への取り入れ方とは？
A. ★ 人気記事 ── POPULAR 一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。週2〜3回、10〜15分のセッションを継続することで、接地感覚と推進力の両方が向上していきます。
この記事の監修者
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
いま、あなたが必要なのはどの一足か？
歩行のクセを解くプロセスは、3段階で進む。
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蓄積された理論とトレーニング
歩行改善の起点となる一足。
テンセグリティ構造で整える
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一本歯下駄以上に極まる一足
繊細なセンサーへ昇華する。