この記事でわかること
転ぶ！を、「転ぶとランニングの関係」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- 転ぶとランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
転ぶ！
転ぶを実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、転ぶに関する実践的な知見をお届けします。
誰も転ぶために一本齒下駄を履くわけではないのだろうけれど、油断していると一本齒下駄で転ぶことはあり得る。スキーやスノーボードでも同じ。楽しむつもりが慣れないビギナーは転ぶことで上達していくもの。
１）転倒する原因
２）転倒しそうな時にはどうしたらいいのか？
３）転倒するとどうなるのか？
４）エキスパートは転倒しない
５）転倒予防のために…
今回はそういったことについてまとめてみたい。
まずは次の動画をご覧いただこう。一本齒下駄で金剛山早駆けを楽しんでいる動画である。
一本歯下駄GETTA｜転ぶ！
一本歯下駄GETTAは、体幹強化・バランス向上・パフォーマンスアップを実現するトレーニングツールです。
３分３３秒辺りで左側の一本齒下駄が小石に乗り上げたかくぼみにはまったかして足がグキっとなってしまう…
が、すぐに体勢を整えて何事もなかったかのようにまた走り出す…
１）転倒する原因
いくつか考えられるが、路面の凸凹でつまずくというのがまず一つ。
足首の柔軟性に乏しく、重心を保てなくなると大抵転ぶ。
鼻緒の緩みや下駄の歯が抜けた場合…事前に一本齒下駄の点検をすることをお勧めしたい。鼻緒は常にフィットした状態に。歯が緩んでいると普段聴き慣れない異音がするはず。履く前には特に歯のはまり具合を要チェックだ。
転ぶとランニングの関係
路面の状況がよくわからない暗闇を歩いていたり、酒気帯び、あるいは酩酊状態で一本齒下駄で歩いていても人は転倒する。できるだけそんな状況は避けよう。
バランスを崩すというのは重心を見失うこと。
常に重心センサーが働いていればバランスを崩すこともないし転倒することもない。
転びたくないがために凸凹を避けて歩くという方法もあるが、あえてそうすることをせずに、凸凹があっても転ばない自分になろうと努めることだ。
２）転倒しそうになったら…
これもある程度訓練が必要かも知れないが、転ぶ瞬間に宙に舞って、体勢を整えてから着地するという方法がある。上の動画では宙に舞ってはいないが、つまずいた方の足の荷重を反対側に移して（膝を抜くような動きで）転倒を避けている。
突発的にバランスを崩しそうになった時、足首・膝・腰を柔らかくして全身でその衝撃を吸収する感覚。
人は「怖い」と思った時、体（特に上半身）」がフリーズする。筋肉が硬直し、関節の動きも悪くなる。いくら普段ストレッチをしていてもこんな場面ではあまり役に立たないと言えよう。
柔道の受け身の考え方でいくと、倒れる際には無駄な力を抜いて体を丸めるのがいいとされている。ちょうど母親のお腹にいる胎児のようなポーズである。
転ぶ直前に一本齒下駄を履いた足を後ろ側にスライドさせて素早く下駄を脱ぐという動作も練習しておくといい。
３）転倒すると…
これまで一本齒下駄のイベントをあれこれやってきたけれど、転倒されたケースが数件。上の動画の中にあったように、一本齒下駄を履いた足が外側に倒れ足首をグキっとやってしまった訳だ。鼻緒で足を固定状態にしている以上、激しく転倒した時に第五中足骨骨折は避けられない。
整形外科で診断を受けたところ下駄骨折という診断が下されたという。
ほとんどの場合、転倒時は片側に転ぶ。よほどのことがない限り前のめりに転倒するというのは稀だ。ただし、前のめりに転倒すると顔面を怪我するか、変な手のつき方をすると手首やら肘まで骨折しかねない。
後ろ向きに転ぶと後頭部をやられてしまうので絶対に顎を引くようにしたい。そもそも一本齒下駄を履いたら大抵重心を前に移動させるようにするので後ろ重心になるのは珍しい。
走りの質を変える具体的方法
４）エキスパートは転倒しない
とはいえ「弘法も筆の誤り」というくらいだから決してそんなことはない。
転ばないような工夫…安全面を最優先に考えて一本齒下駄を履くのが理想だ。
普段、山を一本齒下駄で早駆けするものの、ガレ場やザレ場ならまだ一本齒下駄でも何とか進んでいける。
だが、岩場では一本齒下駄を履かない。これは常識で考えても綱渡り以上に危険な行為でもあるからだ。転倒というよりも命の危険を伴う滑落事故につながってしまう。
転倒しそうな場面でも、それを足首レベルで未然にとどめられるのがエキスパート。膝、腰とアンバランスが上に上がってくると転倒する。しなやかな足首を作ることこそ一本齒下駄達人への道だと思う。
５）転倒予防のために…まとめ
何よりも安全と健康第一で楽しむのが一本齒下駄。
転倒を避けるために最大限の努力をすることはもちろんだが、転倒を恐れてビクビクしていてもどうにもならない。むしろそうしていると動きがガチガチになって転倒を引き起こすことになる。
上でもふれたが、一本齒下駄を履く前の点検を怠らず、常に体はリラックス。
ココロは宇宙とカラダは大地とつながるつもりで、一本齒下駄を履いたらまずは笑顔を浮かべよう。
街中の舗装された平らな道では転倒の危険は極めて少ないとは思う。一本齒下駄を履き始めた方はまずそういった路面で十分に一本齒下駄に馴染んでもらうことをお勧めする。
たまに、歩道の点字ブロックの上や公園の地道を歩いてみたりするのもいい。
ただ、ずっとそんな道ばかり歩いていては面白くないし、変化を求めたくなる気持ちも出てくるであろう。少しずつオフロードを歩く場面も楽しんでもらえたらなおいい。
一本齒下駄は転ぶために履くものでもない訳で、何度も言うように楽しむためのもの。
自分だけの楽しみ方をいろいろ工夫することでより面白いツールになってくれるのもまた一本齒下駄である。
くれぐれも安全と健康第一で楽しい一本齒下駄ライフを！
フォーム改善のポイント
＊一本歯下駄に関して、皆さんの疑問にお答えしたり、ご相談をお受けしたりしています。コメントやメッセージでお願い致します。
＊YouTube動画リスト：一本歯下駄〜One-Tooth Geta
＊一本歯下駄の購入はこちらで…
＊ライター：株式会社GETTA認定アンバサダー
「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦
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転ぶとランニングの本質
ランニングにおける一本歯下駄GETTAの最大の恩恵は、着地技術の自然な改善です。一本歯下駄で歩く・走る際、かかと着地（ヒールストライク）では安定しないため、自然とミッドフット〜フォアフット着地へと移行します。この着地パターンの変化は、膝や腰への衝撃を軽減し、ランニングエコノミーの向上につながります。
一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。週2〜3回、10〜15分のセッションを継続することで、接地感覚と推進力の両方が向上していきます。
▶ 一本歯下駄で走ることについての記事もおすすめです。
まとめ：転ぶで走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて安定性」を見る”>不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. 転ぶとランニングの関係とは？
A. 路面の状況がよくわからない暗闇を歩いていたり、酒気帯び、あるいは酩酊状態で一本齒下駄で歩いていても人は転倒する。できるだけそんな状況は避けよう。 バランスを崩すというのは重心を見失うこと。 常に重心センサーが働いていればバランスを崩すこともないし転倒することもない。
Q. 走りの質を変える具体的方法とは？
A. ４）エキスパートは転倒しない とはいえ「弘法も筆の誤り」というくらいだから決してそんなことはない。 転ばないような工夫…安全面を最優先に考えて一本齒下駄を履くのが理想だ。 普段、山を一本齒下駄で早駆けするものの、ガレ場やザレ場ならまだ一本齒下駄でも何とか進んでいける。 だが、岩場では一本齒下駄を履かない。これは常識で考えても綱渡り以上に危険な行為でもあるからだ。
Q. フォーム改善のポイントとは？
A. ＊一本歯下駄に関して、皆さんの疑問にお答えしたり、ご相談をお受けしたりしています。コメントやメッセージでお願い致します。
Q. ランナーが得られる効果とは？
A. 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。科学的エビデンスに基づくトレーニング理論を追求。
Q. まとめ：転ぶで走りを変えるとは？
A. 一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。 はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
この記事の監修者
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
いま、あなたが必要なのはどの一足か？
歩行のクセを解くプロセスは、3段階で進む。
あなたの今いる段階に合うモデルから始めてください。
蓄積された理論とトレーニング
歩行改善の起点となる一足。
テンセグリティ構造で整える
声と体幹を同時に醸す調律。
一本歯下駄以上に極まる一足
繊細なセンサーへ昇華する。
ABOUT GETTA — 開発元情報
本記事で紹介している一本歯下駄GETTAは、合同会社GETTAプランニングが開発・製造する独自モデルです。一般的な一本歯下駄（一本下駄）と異なり、ニュートラルポジション設計と素材配合により、足裏感覚・小脳・腱の再起動を可能にしています。
合同会社GETTAプランニングは、「鍛えるな醸せ」を理念に、一本歯下駄を活用した身体知研修・スポーツ指導・教育プログラムを全国47都道府県で展開しています。会社概要・事業内容・代表プロフィールは公式コーポレートサイトをご確認ください。
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