この記事でわかること
一本歯下駄弁慶が走る！を、「一本歯下駄弁慶が走るとランニング…」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- 一本歯下駄弁慶が走るとランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
一本歯下駄弁慶が走る！
一本歯下駄弁慶が走るを実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、一本歯下駄弁慶が走るに関する実践的な知見をお届けします。
平昌冬季五輪では、一本歯下駄を使ってトレーニングを継続してきた小平奈緒選手が金銀２つのメダルを獲得した。古武術をヒントに、一本歯下駄を取り入れた彼女の独自のトレーニング法は各メディアでも取り上げられ、一本歯下駄への注目も高まる一方。
先日(2/25)行われた東京マラソンでも、実は一本歯下駄が注目を浴びた。
３万６千人が東京の町を埋め尽くすという、恐らく一年に一度見られるかどうかの光景。そんな中に彼の姿はあった。
一本歯下駄弁慶こと大西信秀さん
普通に走ってもなかなか大変なフルマラソン（４２．１９５キロ）を、あえて一本歯下駄で走るということを地球上で（恐らく）最初にチャレンジされたのが大西さんだ。彼は６年前の東京マラソンで最初の一本歯下駄フルマラソン完走に成功している。
東京マラソンを走る大西さん
私が彼と出会ったおかげで２０１４年３月２日（ということは明日で４周年）に一本歯下駄クラブが誕生。
フェイスブック上の公開グループではあるのだけれど、この４年間、いろんなところで一本歯下駄のイベント（一本歯下駄フェスタ、一本歯下駄ハイク、一本歯下駄登山など）にも取り組んできた。
さらには、一本歯下駄ランニングの先駆者でもある大西さんに続き、この４年間で一本歯下駄でフルマラソンを走ろうという酔狂者が１１人も。
その中のひとり小平天さんは１００キロのウルトラマラソンまで完踏している。
一本歯下駄弁慶が走るとランニングの関係
大西さん自身今回がフルマラソン完走６度目。昨年、同じく一本歯下駄クラブのメンバー矢野弘一さんが先に６回めのフルマラソン完走を達成してフルマラソン完走６回のランナーがこの世に二人誕生。これがタイ記録となった訳だ。
さて、一体何が人々をそのようなクレイジーな行為に駆り立てるのか？
ただただ、面白い・楽しい…それだけなのだろうか？
思うに、周りにいる人達を楽しませ、同時に人々に感動を与え、最後には自分自身も感動、達成感が得られる…ということなのだと個人的には考えている。
私自身はまだ一本歯下駄で１０キロ程度の距離しか走っていないのだけれど、いつか一本歯下駄でのフルマラソンには挑んでみたいもの。
今回の東京マラソンは、設楽悠太選手が日本最高記録２時間６分１１秒を出して優勝したことも話題になっている。
でも、大西さんのこの日のツイッターでのツイートでは…
東京マラソン、一本歯下駄の弁慶で完走しました。声援だけは設楽選手には負けてない。そして設楽選手にはできない【声援に笑顔で応える】をフルに実践したよ。声援ありがとう！#東京マラソン #東京マラソン2018 #一本歯下駄 pic.twitter.com/Pb6loCleFg
— おおにし(一本歯下駄弁慶) (@benkeioonishi) 2018年2月25日
https://platform.twitter.com/widgets.js
東京マラソンの行われた日の午後、ツイッターで一本歯下駄を検索していたら大西さんを目撃していた方々のツイートがかなりたくさん見つけられた。東京マラソンを走っていた他のランナーや沿道で応援していた一般の方々に与えたインパクトは相当大きなものがあったのだろう。
（下のリンクにもあるけれど、コスプレランナーの中で大西さんは群を抜いて目立っていた）
今後、小平奈緒選手の影響でトレーニングに一本歯下駄を使うアスリートも増えるかもしれないし、大西さんの影響を受けて一本歯下駄でマラソンを走ろうというランナーが増えてくるかもしれない。
一時的な流行だけで終わってほしくはないけれど、本当にいいものならばそれは多くの人が使うだろうし、とことんいいと信じる方ならずっと使い続けるはず。
走りの質を変える具体的方法
一本歯下駄が千数百年もの歴史を経て使われてきたのにもきっと意味がある。
平昌五輪女子スピードスケートメダリスト小平奈緒選手に続いて、一本歯下駄を履いて東京マラソンを走った弁慶大西信秀さんのおかげでさらに一本歯下駄ブームに拍車が掛かる…。ブームであるがゆえにすぐに飽きる人も当然いるけれど、一本歯下駄の裾野が広がるのは嬉しいこと。https://t.co/89oH3kzHpq
— 高繁勝彦（アドヴェンチャー・ランナー） (@kaytaka) February 27, 2018
https://platform.twitter.com/widgets.js
私自身のＰＥＡＣＥ ＲＵＮは「平和・健康・夢・チャレンジ」が４つの柱。
ただ走るだけじゃない、走ることを通じていろんなことが可能だということを大西さんはじめいろんな方々が実践して取り組んでくれている。
できるならば、走ることで自分自身も楽しめて、同時に社会（世界）全体に少しでもプラスになるものがあればいい。
大西さんの使用している一本歯下駄はＡＲＵＣＵＴＯ製ＮＡＮＴＡＮ、走りやすくするためにベルクロテープとゴムストラップで足を固定、フィット感を高めている。
なお、３月１１日に埼玉県戸田市で開催される彩湖エコマラソンには一本歯下駄部門が新設（史上初・前代未聞）。一本歯下駄弁慶大西さんはじめ、一本歯下駄フルマラソン最速ランナー（４時間１１分）簑島さん、一本歯下駄フルマラソン最年少完走の菅原亮太さんらも参加。
その日の午後には一本歯下駄イベントも…。
＊「東京マラソン2018 頑張りすぎたコスプレランナー30選」
（上記写真の一部はこのページから借用）
フォーム改善のポイント
＊一本歯下駄の購入はこちらで…
ランナーが得られる効果
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一本歯下駄弁慶が走るとランニングの本質
一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。週2〜3回、10〜15分のセッションを継続することで、接地感覚と推進力の両方が向上していきます。
一本歯下駄GETTAをランニングのウォーミングアップに取り入れるランナーが増えています。走る前に5〜10分間一本歯下駄で歩くことで、足裏の20万個以上の感覚受容器が活性化され、地面からの情報をより繊細にキャッチできるようになります。この「足裏覚醒」状態でのランニングは、接地時間の短縮とストライドの効率化をもたらします。
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実践のポイント
走る前に5分間の一本歯下駄ウォーキングで足裏を覚醒させましょう。
一本歯下駄での超スロージョグを週2〜3回取り入れると、接地感覚が変わります。
長距離走の翌日に一本歯下駄で軽く歩くと、リカバリーが促進されます。
まとめ：一本歯下駄弁慶が走るで走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて安定性」を見る”>不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. 一本歯下駄弁慶が走るとランニングの関係とは？
A. ＊一本歯下駄によるウルトラマラソン完踏記録 大西さん自身今回がフルマラソン完走６度目。昨年、同じく一本歯下駄クラブのメンバー矢野弘一さんが先に６回めのフルマラソン完走を達成してフルマラソン完走６回のランナーがこの世に二人誕生。これがタイ記録となった訳だ。
Q. 一本歯下駄における走りの質を変える具体的方法とは？
A. 一本歯下駄が千数百年もの歴史を経て使われてきたのにもきっと意味がある。 平昌五輪女子スピードスケートメダリスト小平奈緒選手に続いて、一本歯下駄を履いて東京マラソンを走った弁慶大西信秀さんのおかげでさらに一本歯下駄ブームに拍車が掛かる…。ブームであるがゆえにすぐに飽きる人も当然いるけれど、一本歯下駄の裾野が広がるのは嬉しいこと。
Q. 一本歯下駄におけるフォーム改善のポイントとは？
A. ＊KAY’S BLOG「ランニング・エンターテイナー」 ＊一本歯下駄クラブ（フェイスブック公開グループ） ＊一本歯下駄の購入はこちらで… ＊一本歯下駄健康サロン 一本歯下駄GETTAで体幹を変える 公式ショップで詳細を見る → 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。
Q. 一本歯下駄におけるランナーが得られる効果とは？
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Q. まとめ：一本歯下駄弁慶が走るで走りを変えるとは？
A. 一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。 はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
この記事の監修者
宮崎要輔
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
