SECTION 01

衝動が理屈に先立った｜二上山雌岳、ソロ登頂の記録

凸凹のある山道こそが、一本歯下駄の醍醐味を一番濃く味わえる場所だ。理由を先に言葉にしていたわけではない。ある日、大阪府南河内郡太子町と奈良県葛城市にまたがる二上山（にじょうざん）に向かい、気づけば一本歯下駄で登山口に立っていた。二上山は雄岳（517m）と雌岳（474m）の2つの山頂を持つ双耳峰で、大阪と奈良を結ぶダイヤモンドトレイルのルート上にあり、比較的手軽に登れる山として知られている。

二上山（奈良県側から）。右の高い方が雄岳、左が雌岳。

使用したのはARUCUTOのSCAPPA（スキャッパ）。かかと部分が動いてしまわないよう、百円ショップのゴムテープ（マジックテープで固定するタイプ）で足をある程度固定した。センサーの感度を上げるための工夫というより、まずは「ズレない」という単純な機能を確保するための、その場しのぎの改造だった。登山口から歩くこと約25分、雌岳の山頂に立った。

凸凹の登山道を一本歯下駄で歩く。荷重の中心は一歩ごとに変わる。

一本歯下駄を何年か履き続け、上りや下りの起伏がある道や、凸凹のオフロードを歩いたり走ったりできるようになったなら、ためらわず山に入ってみるべきだ、と今は思う。頭で安全性を検証してから行動したのではない。歩きたいという衝動が先にあり、10か条にまとめられるような知見は、すべて山を歩き終えたあとに言葉になったものだ。行動が先、探求はあとから追いついてくる——衝動と探求の転倒は、二上山の山頂に立つよりずっと前から、この身体に起きていたことなのかもしれない。

千年以上前、同じ山径を歩いた人たちがいた

一本歯下駄を本当に楽しむのなら、山に入るべきだと感じるのには理由がある。千数百年前、修験道の行者たちは一本歯の高下駄を履いて山を修行の場としていた。二上山を歩きながら、その追体験をしているような感覚があった。修験道と一本歯下駄の関係、そして役小角（えんのおづぬ）がなぜ山を選んだのかについては、大阪府最高峰・金剛山を一本歯下駄で登った一本歯下駄で金剛山を登る｜修験道の山径が教えるリスクと集中の科学で詳しく扱っている。今回はその手前、二上山という比較的手軽な山を、ソロで・道具の工夫とともに登った記録として読んでほしい。

SECTION 03

一本歯下駄登山を支える3つの変数

山で一本歯下駄が何を要求してくるかは、大きく3つの変数に分けて考えると整理しやすい。地形、道具、そして身体の使い方だ。

なぜ下りが一番危ないのか｜遠心性収縮という負荷

平地の歩行と山道の下りとでは、筋肉と腱にかかる負荷の質そのものが違う。下り坂を歩くときは、太もも前面や下腿の筋肉が「伸びながら力を発揮する」遠心性収縮を強いられる。ブレーキをかけながら関節の曲がりをコントロールする動きだからだ。ある研究では、下り坂の歩行時の遠心性収縮は平地に比べて、傾斜9度で32%、6度で19%、3度で13%増加すると報告されている。傾斜が急になるほど、筋肉と腱は「縮む」のではなく「耐えながら伸びる」仕事を強いられる。

この遠心性の負荷が続くと、筋線維に微細な損傷が生じ、力を発揮する能力や体のバランスをとる感覚（固有受容感覚）が一時的に落ちることも報告されている。長い下りのあとに脚が重く感じるのは、気のせいではなく、腱と筋肉が実際に働いた証拠だ。一本歯下駄GETTAが平地のトレーニングで鍛えようとしているのは、まさにこの「筋肉で固定するのではなく、腱がしなやかに衝撃を受け止める」働き——腱優位システムであり、山の下りはそれを最も濃い形で要求してくる環境だといえる。

この減速を最終的に受け止めるのが、かかとの骨（踵骨）とアキレス腱の複合体だ。踵骨の構造とアキレス腱の停止部、接地の瞬間に足首が担う「ヒールロッカー」の仕組みについては、踵骨（しょうこつ）の機能解剖｜GETTA文化身体論図鑑で図解している。

出典：Frontiers in Bioengineering and Biotechnology「Muscle Eccentric Contractions Increase in Downhill and High-Grade Uphill Walking」等の下り坂歩行研究にもとづく一般的傾向。一本歯下駄GETTA自体を対象とした計測ではない点に留意されたい。

SECTION 05

選ぶ一本歯下駄は「10cm未満」｜街履きとの設計思想の違い

登山に使う一本歯下駄は、歯の高さが10cm未満のものをすすめたい。街なかでも15cm以上ある一本歯下駄は、平らな路面でさえ相応の慣れを要する。まして不整地では、歯が高いほど支持基底面から重心までの距離（レバーアーム）が長くなり、わずかな接地のズレが大きな傾きとして伝わりやすくなる。普段18cmの一本歯下駄を履き慣れているなら15cmの一本歯下駄で登山を楽しむこともできるだろうが、それはあくまで積み上げた経験の上に成り立つ話だ。一本歯下駄GETTAの選び方・歯の高さの基本は、こちらの完全ガイドでも解説している。

鼻緒は極太、固定はDIYでもいい

鼻緒も、登山では極太のものが理想だ。前坪（親指と人差し指の間の鼻緒）も後坪（かかと側の鼻緒）も、麻ひもなどで二重に補強するとなお安心できる。今回はかかとが動いてしまわないよう、百円ショップのゴムテープをその場で巻いて固定したが、これは感覚を鋭敏にするための工夫というより、「ズレて外れない」という最低限の機能を確保するための応急処置だった。足首のテーピングやブレースが体性感覚そのものを高めるかどうかは、研究間でも評価が分かれており、はっきりした結論は出ていない。過度な効果を期待するより、まずは物理的にズレない状態を作ることを優先したい。

現在、山の不整地を早駆けするというコンセプトのもと、登山仕様の一本歯下駄も開発中だ。少しでもタフでハードな使用に耐えうる一本歯下駄でなければ、と思っている。実現すれば、街履きと登山用とで歯の長さを使い分けるという今の運用も、また変わってくるはずだ。

二上山雌岳（標高474m）登頂。登山口から約25分。

SECTION 07

安全に始めるための4段階｜装備チェックリスト

いきなり山径に挑むのではなく、段階を踏んで慣らしていくことをすすめたい。各段階で最低限そろえておきたい装備の目安は次の通り。

一本歯下駄で日本百名山を目指すという遊び

文筆家・登山家の深田久弥が自らの登山経験にもとづき100座を選んだ『日本百名山』は、1964年の刊行以来、多くの登山者にとっての一つの指標になってきた。すべての山を一本歯下駄で登れるわけではないだろう。それでも、一本歯下駄で日本百名山を巡るというのは、考えるだけで楽しい遊びだ。ほぼ毎日一本歯下駄で歩き続けて足かけ5年、オフロードを楽しいと思えるまでになった。密かに一本歯下駄登山を楽しむ人たちが、ほかにもいる。あなたも一本歯下駄でモダン修験者を目指すなら、まずは近所の不整地から、山に入ってみてほしい。あくまでも、安全と健康第一で。

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