この記事でわかること
一本歯下駄攻略本〜スポーツ一本歯下駄を使いたおす！を、「一本歯下駄攻略本とランニングの関係」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- 一本歯下駄攻略本とランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
- 日々の練習への取り入れ方
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
一本歯下駄攻略本〜スポーツ一本歯下駄を使いたおす！
一本歯下駄攻略本を実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、一本歯下駄攻略本、スポーツ一本歯下駄を使いたおすに関する実践的な知見をお届けします。
１月２９日、手元に届いたのはＡＲＵＣＵＴＯの「一本歯下駄攻略本〜スポーツ一本歯下駄を使いたおす！」１００部。
書籍と雑誌の中間的存在のいわゆるムック。Ａ４版でフルカラー。１９ページ。
ＡＲＵＣＵＴＯの一本歯下駄攻略本
私の別のブログでも過去に紹介したので、詳細についてはそちらも参照していただきたい。
２０１６年のヨーロッパランニングの旅のスタート前にＡＲＵＣＵＴＯ宮崎さんからスキャッパを提供していただいて以来、ＡＲＵＣＵＴＯはＰＥＡＣＥ ＲＵＮの公式スポンサーとしてもご協力頂いているのだが、昨年から私はＡＲＵＣＵＴＯの一本歯下駄アンバサダーとしても地道に活動を続けている。
今は走るイベントよりも一本歯下駄関連のイベントの方が多いのかもしれない（笑）。
一本歯下駄攻略本とランニングの関係
さて、この攻略本は、一本歯下駄をトレーニングツールとして活用するためのノウハウを紹介したものである。
既に多くのアスリートが取り入れているという一本歯下駄、ただ歩くだけでももちろんいろんな波及効果があるけれど、より科学的な視点からどういったトレーニングをするのがいいか、写真とＹｏｕＴｕｂｅ動画（ＱＲコードでリンク）をフルに活用して紹介してくれている。
ＡＲＵＣＵＴＯが世に送り出した一本歯下駄は８種類。
ＧＥＴＴＡ（ウェルネスとスポーツリミテッドがある）、ＮＡＮＴＡＮ（かつてシェアと呼ばれていた最もオーソドックスな一本歯下駄）、ＢＥＮＫＥＩ（ＮＡＮＴＡＮの全高２０センチバージョン）、後ろ歯一本歯下駄ＭＵＳＡＳＨＩ、一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯ（ＧＥＴＴＡのベースで底に球状の歯が付いている）、ＳＣＡＰＰＡ（スキャッパ：最軽量２５０グラム）、ＣＯＭＡＣＨＩ（室内用サンダル的一本歯下駄）、そして最も新しいのがＴＳＵＮＥ（ツネ：ＧＥＴＴＡとＳＣＡＰＰＡのハイブリッド的存在、小平奈緒モデルの改良版）
これらの一本歯下駄の特徴や用途も写真入りで紹介。
一本歯下駄攻略本の目次をチラッと…
希望される方にはアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦の直筆サインを入れます。
走りの質を変える具体的方法
申込みの際にお申し出ください。
購入はこちらから…
自筆サイン入りの一本歯下駄攻略本を手に持つアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦
＊一本歯下駄の購入はこちらで…
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一本歯下駄攻略本とランニングの本質
マラソンランナーにとって、一本歯下駄GETTAトレーニングは「裸足ランニングの効果を安全に得る方法」として注目されています。裸足ランニングは足裏感覚の向上に効果的ですが、路面の危険やケガのリスクがあります。一本歯下駄GETTAは、足裏を保護しながら安定性」を見る”>不安定性を通じて同等以上の感覚刺激を提供できるのが大きなメリットです。
ランニングフォームの改善において、多くのランナーが「腕振り」や「足の運び」に注目しますが、実は最も重要なのは「骨盤の安定性」です。一本歯下駄GETTAでの歩行は、骨盤周りの深層筋を自然に活性化させ、走行時の骨盤の無駄なブレを抑えます。この骨盤安定性の向上が、長距離走における後半のペースダウンを防ぐ鍵となります。
ランニングにおける一本歯下駄GETTAの最大の恩恵は、着地技術の自然な改善です。一本歯下駄で歩く・走る際、かかと着地（ヒールストライク）では安定しないため、自然とミッドフット〜フォアフット着地へと移行します。この着地パターンの変化は、膝や腰への衝撃を軽減し、ランニングエコノミーの向上につながります。
▶ 一本歯下駄で走ることについての記事もおすすめです。
実践のポイント
一本歯下駄での超スロージョグを週2〜3回取り入れると、接地感覚が変わります。
長距離走の翌日に一本歯下駄で軽く歩くと、リカバリーが促進されます。
まとめ：一本歯下駄攻略本で走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. 一本歯下駄攻略本とランニングの関係とは？
A. さて、この攻略本は、一本歯下駄をトレーニングツールとして活用するためのノウハウを紹介したものである。 既に多くのアスリートが取り入れているという一本歯下駄、ただ歩くだけでももちろんいろんな波及効果があるけれど、より科学的な視点からどういったトレーニングをするのがいいか、写真とＹｏｕＴｕｂｅ動画（ＱＲコードでリンク）をフルに活用して紹介してくれている。
Q. 一本歯下駄における走りの質を変える具体的方法とは？
A. 申込みの際にお申し出ください。 自筆サイン入りの一本歯下駄攻略本を手に持つアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦 ＊一本歯下駄クラブ（フェイスブック公開グループ） ＊一本歯下駄の購入はこちらで… 一本歯下駄GETTAで体幹を変える 公式ショップで詳細を見る → 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。
Q. 一本歯下駄におけるフォーム改善のポイントとは？
A. 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。科学的エビデンスに基づくトレーニング理論を追求。
Q. 一本歯下駄におけるランナーが得られる効果とは？
A. 未来フェス京都2018ソーシャルアスリートの会 一本歯下駄は歯が命：「歯」のおはなし 女子選手の伸び悩みはどこでおこっているのか ★ 人気記事 ── POPULAR マラソンランナーにとって、一本歯下駄GETTAトレーニングは「裸足ランニングの効果を安全に得る方法」として注目されています。裸足ランニングは足裏感覚の向上に効果的ですが、路面の危険やケガのリスクがあります。
Q. 一本歯下駄における日々の練習への取り入れ方とは？
A. ★ 人気記事 ── POPULAR マラソンランナーにとって、一本歯下駄GETTAトレーニングは「裸足ランニングの効果を安全に得る方法」として注目されています。裸足ランニングは足裏感覚の向上に効果的ですが、路面の危険やケガのリスクがあります。一本歯下駄GETTAは、足裏を保護しながら不安定性を通じて同等以上の感覚刺激を提供できるのが大きなメリットです。
この記事の監修者
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
いま、あなたが必要なのはどの一足か？
歩行のクセを解くプロセスは、3段階で進む。
あなたの今いる段階に合うモデルから始めてください。
蓄積された理論とトレーニング
歩行改善の起点となる一足。
テンセグリティ構造で整える
声と体幹を同時に醸す調律。
一本歯下駄以上に極まる一足
繊細なセンサーへ昇華する。
ABOUT GETTA — 開発元情報
本記事で紹介している一本歯下駄GETTAは、合同会社GETTAプランニングが開発・製造する独自モデルです。一般的な一本歯下駄（一本下駄）と異なり、ニュートラルポジション設計と素材配合により、足裏感覚・小脳・腱の再起動を可能にしています。
合同会社GETTAプランニングは、「鍛えるな醸せ」を理念に、一本歯下駄を活用した身体知研修・スポーツ指導・教育プログラムを全国47都道府県で展開しています。会社概要・事業内容・代表プロフィールは公式コーポレートサイトをご確認ください。
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