この記事でわかること
一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯ（コジロウ）を、「一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯとランニン…」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- 一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯとランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
- 日々の練習への取り入れ方
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯ（コジロウ）
一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯを実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯ、コジロウに関する実践的な知見をお届けします。
一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯ…虎柄の鼻緒はオプション
一本歯下駄と出会ってはや５年め。
そもそも一本歯下駄の存在を知ったのは２０１０年、トレーニングクリエイター、ＡＲＵＣＵＴＯ代表の宮崎要輔さんに出会ってから。
ただ、その時は一本歯下駄は特に興味関心を抱くことはなかった。
一本歯下駄でフルマラソンを走る一本歯下駄弁慶大西さんと出会い、一本歯下駄を実際に履かせてもらった瞬間、体中を電撃が走るような感覚に見舞われた。
百聞は一見に如かず…とはまさにこのこと。頭でイメージしていた一本歯下駄だったが、実際に履いて歩いてみたことが良かったのだ。
ブルース・リーがいうところの「考えるな、感じろ」である。
一番最初に手に入れたのはひらいやの全高９センチの桐製一本歯下駄。
この一本歯下駄は２０１４年の「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ２０１４ ニュージーランド縦断ランニングの旅」にも持参した。
２０１５年、福島履物店の４寸（１３．７センチ）の朴歯の一本歯下駄を購入。現在もまだ愛用している。
２０１６年の「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ２０１８ヨーロッパランニングの旅 ＰＡＲＴ２」ではＡＲＵＣＵＴＯから最軽量の一本歯下駄スキャッパを提供してもらって持参。
これまでに手に入れた一本歯下駄はＡＲＵＣＵＴＯのものだとＧＥＴＴＡ、後ろ歯一本歯下駄ＭＵＳＡＳＨＩ、一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯ、そして特注品の１５センチＮＡＮＴＡＮ。
一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯとランニングの関係
自分で鼻緒を調整するようになり、自分で鼻緒をすげる方法もマスターした。そして、挙げ句の果てには自分で生地を買ってきて鼻緒を自作するようにもなった。
技術面においてはベテランと比べれば稚拙なレベルかもしれないけれど、実用的には何ら問題はないと自負している。
そうなのだ。一本歯下駄を愛するのであれば、メンテナンスもすべて自分でやるのがいい。
そうすることでより一本歯下駄に愛着を持つことができるようになる。
自宅で一本歯下駄イベントや健康教室をしているので、室内用にいくつか一本歯下駄も用意している。外が雨であろうが雪であろうが、室内でも一本歯下駄で歩けるのはありがたいこと。
今回紹介するのは一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯ（コジロウ）。
通常の一本歯下駄は前後にグラグラするだけだが、ＫＯＪＩＲＯは３６０度方向にグラグラして不安定感がマックスで楽しめる。そのため、ダンサーやバレリーナ、あるいはスノーボード、スキー、サーフィンなどバランス系スポーツのサブトレーニングに威力を発揮するのだ。
歯の裏のゴムが付けられないため、室内トレーニングオンリーで使っている。
腰痛気味の方、立ち仕事がメインの方、あるいはデスクワークの方、体の後ろ部分が固い方はぜひこの一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯで歩いてみて欲しい。１日１０〜１５分、室内で歩くだけで体は劇的に変わるはず。
捻る（ねじる・ひねる）という動作は普段意識してするものではない。ダンスとか特殊なシチュエーションでのみで使われるもの。
日常生活で立って歩くだけの動きしかしないのが現代人。それに加えて、階段を昇り降りするくらいが関の山。
ラジオ体操が体に効くのはこの「捻る」という動作が要所要所にあるからなのだと最近とみに感じている。
走りの質を変える具体的方法
ナンバの動きでは捻らないことが鍵になっている。これは効率よく体を動かすためであると私自身は考えているけれど、体をほぐす目的なら血流を良くするために捻ることも必要なのではないかと思うのである。ＴＰＯに応じて動きを使い分けるということだ。
中高年になってくれば頭も体も固くなる。自由に体が動かせなくなることも多々あるだろう。しなやかで柔軟な体を維持するために、一本歯下駄はかなり効果が期待できるはず。
一本歯下駄でただ歩くのにマンネリになってきたのであれば、この一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯは新たな楽しみを提供してくれるであろう。
＊購入ページはこちら（男女用サイズがあります）
男性用：
http://goropia.thebase.in/items/9507627
女性用：
http://goropia.thebase.in/items/9507656
http://goropia.thebase.in/items/9507663
ＡＲＵＣＵＴＯ： http://pipotore.com/
商品ページ https://shop.getta.jp/?pid=127711442
音楽：「１９７３」by 天球ぴんぽんず
フォーム改善のポイント
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一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯとランニングの本質
ランニングフォームの改善において、多くのランナーが「腕振り」や「足の運び」に注目しますが、実は最も重要なのは「骨盤の安定性」です。一本歯下駄GETTAでの歩行は、骨盤周りの深層筋を自然に活性化させ、走行時の骨盤の無駄なブレを抑えます。この骨盤安定性の向上が、長距離走における後半のペースダウンを防ぐ鍵となります。
一本歯下駄GETTAをランニングのウォーミングアップに取り入れるランナーが増えています。走る前に5〜10分間一本歯下駄で歩くことで、足裏の20万個以上の感覚受容器が活性化され、地面からの情報をより繊細にキャッチできるようになります。この「足裏覚醒」状態でのランニングは、接地時間の短縮とストライドの効率化をもたらします。
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実践のポイント
長距離走の翌日に一本歯下駄で軽く歩くと、リカバリーが促進されます。
一本歯下駄での超スロージョグを週2〜3回取り入れると、接地感覚が変わります。
走る前に5分間の一本歯下駄ウォーキングで足裏を覚醒させましょう。
まとめ：一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯで走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. 一点歯下駄ＫＯＪＩＲＯとランニングの関係とは？
A. 自分で鼻緒を調整するようになり、自分で鼻緒をすげる方法もマスターした。そして、挙げ句の果てには自分で生地を買ってきて鼻緒を自作するようにもなった。 技術面においてはベテランと比べれば稚拙なレベルかもしれないけれど、実用的には何ら問題はないと自負している。 そうなのだ。一本歯下駄を愛するのであれば、メンテナンスもすべて自分でやるのがいい。
Q. 走りの質を変える具体的方法とは？
A. ナンバの動きでは捻らないことが鍵になっている。これは効率よく体を動かすためであると私自身は考えているけれど、体をほぐす目的なら血流を良くするために捻ることも必要なのではないかと思うのである。ＴＰＯに応じて動きを使い分けるということだ。 中高年になってくれば頭も体も固くなる。自由に体が動かせなくなることも多々あるだろう。しなやかで柔軟な体を維持するために、一本歯下駄はかなり効果が期待できるはず。
Q. フォーム改善のポイントとは？
A. ＊一本歯下駄クラブ（フェイスブック公開グループ） ＊一本歯下駄の購入はこちらで… ＊一本歯下駄健康サロン 一本歯下駄GETTAで体幹を変える 公式ショップで詳細を見る → 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。
Q. ランナーが得られる効果とは？
A. 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。科学的エビデンスに基づくトレーニング理論を追求。
Q. 日々の練習への取り入れ方とは？
A. ★ 人気記事 ── POPULAR ランニングフォームの改善において、多くのランナーが「腕振り」や「足の運び」に注目しますが、実は最も重要なのは「骨盤の安定性」です。一本歯下駄GETTAでの歩行は、骨盤周りの深層筋を自然に活性化させ、走行時の骨盤の無駄なブレを抑えます。この骨盤安定性の向上が、長距離走における後半のペースダウンを防ぐ鍵となります。
この記事の監修者
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
いま、あなたが必要なのはどの一足か？
歩行のクセを解くプロセスは、3段階で進む。
あなたの今いる段階に合うモデルから始めてください。
蓄積された理論とトレーニング
歩行改善の起点となる一足。
テンセグリティ構造で整える
声と体幹を同時に醸す調律。
一本歯下駄以上に極まる一足
繊細なセンサーへ昇華する。