歯から踵への接地パターンの習得

一本歯下駄の特殊な形状により、歯から踵へと体重を移動させる動作が自然と身につきます。この動作により、重心が踵側へスムーズに移動し、より効率的な歩行が可能になります。

膝関節周囲筋の適切な脱力

大腿直筋などの二関節筋の活動が減少することで、膝関節周囲の過度な緊張が解消されます。これにより、関節の可動域が広がり、滑らかな動作が実現します。

古武術の「抜重動作」の習得

膝・足関節周囲筋を弛緩させ、重心の落下を利用する伝統的な身体操作技術を、自然と身につけることができます。これにより、筋力に頼らない効率的な動作が可能になります。

一本歯下駄を履く

GETTAを履き、安定した場所で姿勢を整えます。初めての方は壁や手すりのある場所で始めることをおすすめします。

歯から踵へ体重移動

歯の部分から着地し、ゆっくりと踵へ体重を移動させます。この動作を意識的に行うことが重要です。

前向き・後ろ向き歩行の実施

前向き歩行と後ろ向き歩行の両方を実施します。それぞれ異なる筋肉や神経系を刺激します。

時間を徐々に延長

慣れてきたら、2分から5分、10分と徐々に時間を延ばしていきます。無理のない範囲で継続することが大切です。