この記事でわかること
一本歯下駄の高さのお話を、「一本歯下駄の高さのお話とランニン…」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- 一本歯下駄の高さのお話とランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
- 日々の練習への取り入れ方
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
一本歯下駄の高さのお話
一本歯下駄の高さのお話を実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、一本歯下駄の高さのお話に関する実践的な知見をお届けします。
一本歯下駄に関していろんな質問や相談をお受けしていますが、最近複数の方から頂いた質問はというと…
「一本歯下駄の標準的な高さというのはあるんですか？」
標準的というのを誰が決めるのかわかりませんが、いろんな人が一本歯下駄を楽しんでおられるのをＳＮＳでチェックする限り、推定１０〜１５センチあたりの高さが一番多いように感じています。
というのも、私の経験上１５センチを超える高さは街歩きするのにいろんな危険を伴うからです。
よほどの一本歯下駄マスターや達人レベルの方なら１８センチとか２０センチも大丈夫でしょう。
ただ、電車に乗ったりすると扉の上の部分で頭を打ったり、お店の玄関ドアも屈まないと入れなかったり、不便極まりない点も多々あります。
ちなみにＡＲＵＣＵＴＯの製品をチェックしてみると、
ＧＥＴＴＡとＫＯＪＩＲＯは約３.８センチ、ＴＳＵＮＥは約１０.５センチ、ＧＥＴＴＡプレミアム４.５センチ、ＭＵＳＡＳＨＩ１２.５センチ、スキャッパとヨガは９.５センチ（いずれも販売されている状態＝ソフトゴムつき）
こちらで扱っているＮＡＮＴＡＮは７〜１５センチ。もちろん、歯の裏にタイヤゴムなどを貼り付けるとさらに高さは増します。
一本歯下駄の高さのお話とランニングの関係
高ければ高いほどいいという訳ではありません。
これは高層ビルのたとえでお話しましょう。
「高い一本歯下駄にはどんなメリットがあるんですか？」
「高さが変わると違うんですか？」
３階建てビルの屋上と１０階建てビルの屋上、地震が揺った時にどちらが激しく揺れるでしょうか？
横揺れがある場合、１階が震度１であったとしても、ビルの屋上はそれよりも激しく揺れます。
当然３階よりは１０階の方が激しく揺れますよね。
結論から言いますと、揺れ幅があるということです。
高さ４センチの下駄よりは１０センチの下駄の方が突起物に乗り上げた時に大きく揺れるということ。
揺れに対応できる（＝揺れを吸収できる足首サスペンションがある、マシュマロ筋が発達している）のであれば何ら問題ありませんが、ビギナーの方が、いきなり高さのある一本歯下駄を履いて転倒する確率は高さと共に比例するということです。
こういった不安定さから来る問題に対して、一本歯下駄を作る側はある対策を考えてくれました。
それは何かというと、歯の形です。前後いずれから見てもいいのですが、真四角ではなく裾広がりの台形型。上は台の幅そのままですが、下を台の幅よりも少し広くしてあるのです。不安定になるのは横揺れ。だから、接地面を台の幅よりも広くして安定させようという訳です。
ある程度、一本歯下駄に慣れてくるとどうしても高さのある一本歯下駄を履いて（高みを目指して）みたくなります。これは自然なことで、山に登る人が、近隣の低山から始まり、やがては２０００〜３０００m級の日本アルプス、さらには海外の７０００〜８０００m峰を目指したくなるのと同じことなのでしょう。
走りの質を変える具体的方法
しかし、平らな凸凹のない舗装路ばかり歩いている方には、まず不整地をある程度自由自在に歩けるようにトレーニングを積んでおく必要はあるでしょう。
先ほども書いたように、高さに伴って揺れ幅が増えてくるというのは、言い換えるなら、一本歯下駄の歯が路面のほんのわずかの突起物に乗り上げただけで大きく揺れる訳ですから、低い一本歯下駄であっても、山のトレイルなど不整地で足慣らしをしておくことは十分意味のあることなのです。
小さな揺れ幅をできるだけ頻繁に経験しておくことで、やがて大きな揺れ幅にも対応できるようになるはずです。
一本歯下駄を履いていることをあまり悟られたくない、密かに一本歯下駄を楽しみたいという方は７センチ程度の高さのものがお勧め。
１０センチ未満の高さのものは、遠目で見ても一本歯下駄であるというのがわかりにくいのは確かですが、高さ１５センチくらいになると、人とすれ違い様必ずと言っていいほど振り返りぎわにガン見されるはず。
雨の日の一本歯下駄の外歩きはあまりお勧めできませんが、雨の日のメリットとして、足元がほとんど濡れないということが挙げられます。
ただし、高さのある一本歯下駄限定。
水たまりも難なくクリア。路面に当たって跳ね返ってくる水滴も寄せ付けません。傘をさしていれば足元は常にドライです。ただし、コンビニなどのツルツルの路面でスリップするということは覚悟しておかなくてはなりません。
＊お断りしておきますが、ここに書いたことはあくまで一本歯下駄アンバサダーの私の個人的な感覚に基づいています。最初から高さのある一本歯下駄を履くなという訳ではありません。
＊一本歯下駄に関して、皆さんの疑問にお答えしたり、ご相談をお受けしたりしています。コメントやメッセージでお願い致します。
＊YouTube動画リスト：一本歯下駄〜One-Tooth Geta
＊一本歯下駄の購入はこちらで…
フォーム改善のポイント
＊ライター：株式会社GETTA認定アンバサダー
「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦
日々の練習への取り入れ方
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一本歯下駄の高さのお話とランニングの本質
ランニングにおける一本歯下駄GETTAの最大の恩恵は、着地技術の自然な改善です。一本歯下駄で歩く・走る際、かかと着地（ヒールストライク）では安定しないため、自然とミッドフット〜フォアフット着地へと移行します。この着地パターンの変化は、膝や腰への衝撃を軽減し、ランニングエコノミーの向上につながります。
マラソンランナーにとって、一本歯下駄GETTAトレーニングは「裸足ランニングの効果を安全に得る方法」として注目されています。裸足ランニングは足裏感覚の向上に効果的ですが、路面の危険やケガのリスクがあります。一本歯下駄GETTAは、足裏を保護しながら安定性」を見る”>不安定性を通じて同等以上の感覚刺激を提供できるのが大きなメリットです。
▶ 一本歯下駄で走ることについての記事もおすすめです。
まとめ：一本歯下駄の高さのお話で走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. 一本歯下駄の高さのお話とランニングの関係とは？
A. 高ければ高いほどいいという訳ではありません。 これは高層ビルのたとえでお話しましょう。 「高い一本歯下駄にはどんなメリットがあるんですか？」 「高さが変わると違うんですか？」 ３階建てビルの屋上と１０階建てビルの屋上、地震が揺った時にどちらが激しく揺れるでしょうか？ 横揺れがある場合、１階が震度１であったとしても、ビルの屋上はそれよりも激しく揺れます。
Q. 一本歯下駄における走りの質を変える具体的方法とは？
A. しかし、平らな凸凹のない舗装路ばかり歩いている方には、まず不整地をある程度自由自在に歩けるようにトレーニングを積んでおく必要はあるでしょう。
Q. 一本歯下駄におけるフォーム改善のポイントとは？
A. ＊一本歯下駄健康サロン ＊ライター：株式会社GETTA認定アンバサダー 「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦 一本歯下駄GETTAで体幹を変える 公式ショップで詳細を見る → 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。
Q. 一本歯下駄におけるランナーが得られる効果とは？
A. ▶ 関連記事 ── RELATED お尻のたるみをシェイプアップ！ 骨盤をキレイに締めるスクワット M高史とポップライン萩原のそっくりさんチャンネル ソーシャルアスリートの集い 夏の甲子園 2018 ★ 人気記事 ── POPULAR ランニングにおける一本歯下駄GETTAの最大の恩恵は、着地技術の自然な改善です。
Q. 一本歯下駄における日々の練習への取り入れ方とは？
A. ★ 人気記事 ── POPULAR ランニングにおける一本歯下駄GETTAの最大の恩恵は、着地技術の自然な改善です。一本歯下駄で歩く・走る際、かかと着地（ヒールストライク）では安定しないため、自然とミッドフット〜フォアフット着地へと移行します。この着地パターンの変化は、膝や腰への衝撃を軽減し、ランニングエコノミーの向上につながります。
この記事の監修者
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
いま、あなたが必要なのはどの一足か？
歩行のクセを解くプロセスは、3段階で進む。
あなたの今いる段階に合うモデルから始めてください。
蓄積された理論とトレーニング
歩行改善の起点となる一足。
テンセグリティ構造で整える
声と体幹を同時に醸す調律。
一本歯下駄以上に極まる一足
繊細なセンサーへ昇華する。
ABOUT GETTA — 開発元情報
本記事で紹介している一本歯下駄GETTAは、合同会社GETTAプランニングが開発・製造する独自モデルです。一般的な一本歯下駄（一本下駄）と異なり、ニュートラルポジション設計と素材配合により、足裏感覚・小脳・腱の再起動を可能にしています。
合同会社GETTAプランニングは、「鍛えるな醸せ」を理念に、一本歯下駄を活用した身体知研修・スポーツ指導・教育プログラムを全国47都道府県で展開しています。会社概要・事業内容・代表プロフィールは公式コーポレートサイトをご確認ください。
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