この記事でわかること
解き放て足を！を、「解き放て足をとランニングの関係」「走りの質を変える具体的方法」「フォーム改善のポイント」など4つの観点から解説します。
- 解き放て足をとランニングの関係
- 走りの質を変える具体的方法
- フォーム改善のポイント
- ランナーが得られる効果
- 日々の練習への取り入れ方
監修：宮崎要輔（合同会社GETTAプランニング代表・一本歯下駄GETTA開発者）
解き放て足を！
解き放て足をを実践するランナーの皆さまへ。一本歯下駄GETTAは裸足ランニングの感覚を安全に体験できるトレーニングツールとして、多くの市民ランナーからプロランナーまで幅広く活用されています。本記事では、解き放て足をに関する実践的な知見をお届けします。
底厚の靴を履いて舗装された平らな道ばかり歩いている現代人の暮らしに僕が違和感を感じるのはなぜか…？
思うに、靴が日本に入ってきた明治時代に我々は既に洗脳されていた。
靴は密室である。足を圧迫するだけでなく、足の呼吸を妨げる。
いくらクッション性が良くてもそれは足にはマイナス要素。
裸足や底の薄いサンダル、一本歯下駄で地道を歩き走りすればわかる。
靴が足を守っている…そう感じる人は多いかも知れない。
登山する人たちは大半が登山靴やトレッキングブーツなど足首の上まである靴を履いている。
一本歯下駄で登山をする僕にしてみたら、あれは足首の自由を奪うものにしか見えない。あんな重い靴を履いて歩くのは足枷（あしかせ）を付けられたまま歩くのに等しい。
時代劇を見ていたら、街道の山道を旅する人々はほぼみんなわらじを履いている。靴がなかった時代だから？
昔の旅人は１日あたり十里（約４０キロ）を移動していたらしい。１ペア１６文（うどん１杯の値段に匹敵するそうだ）ほどのわらじは大体４〜５日で履き潰されたということだ。
一日に移動できる距離はその人の健脚レベルで変わるが、地道を１５０〜２００キロ歩けばわらじも底がボロボロになるということになる。恐らく夏の舗装路だともっと減りは早いはず。
解き放て足をとランニングの関係
わらじ（草鞋）とは言うまでもなく藁（わら）で編んだサンダル。
底の厚さは１センチほどだろう。アウトソールもインソールもなくただ藁の底に藁の紐がついていて、それで足首や足の甲にフィットさせるもの。
日本の高温多湿の風土によく合っていたのだろう。蒸れることもなく、しかも軽い。長時間移動するには適している。ボロボロになっても燃やしたり埋めたりすれば自然に帰っていく。実にエコな履物。
１００キロを超えるような距離を走るウルトラマラソンでは多くの人がシューズで走る。そういったランナーに走っている最中によく声をかけるのだけれど、
「急がない（タイムを意識しない）のなら、時々シューズを脱ぐといいですよ」
冒頭で書いた「靴は密室」という一節を振り返ってみて欲しい。
長時間いた密室から外に出て外気にふれた時のあの感覚に近いものがきっとあるはず。
足も呼吸している。しかも長時間シューズに閉じ込められていたのなら、足は解放されたいと思って当然。長時間シューズを履いていると足もむくんで膨張する。
足のサイズは朝小さく、夜が一番大きくなると言われる。シューズを買うなら午後から夕方がいいと言われるゆえんである。
ウルトラマラソンの合間に、シューズを脱ぎ、できればソックスも脱いで自然の風にさらしてやる…これだけでも相当な快感を得られるはず。
さらには、足全体に水をかけてやるとなおいい。暑い時期、シューズの中は高温になる。炎天下を走っていて水をかぶるかのように気持ちがいい。
普段、立ち仕事や外回りで靴を脱ぐことがない人はかなりいるであろう。
ほんの数分でも休憩時に靴を脱ぎ、足をほぐしてあげよう。
青竹踏みなど職場に置いておけばいい。素足で１分やるだけで身も心もリフレッシュする。
走りの質を変える具体的方法
あるお友達は、職場のデスクの下にＧＥＴＴＡを常置。休憩時に素足になってＧＥＴＴＡを履いてオフィス内を歩き回るのだそうだ。
靴を履いて舗装されたコンクリートジャングルを歩くというのはどう考えても自然なことではない。
それを当たり前にすることが人間らしさを失わせる元凶となっているし、それに気づかずずっと暮らしていけば人間らしさまで失われそうな気がする。
新型コロナウイルスのことはとやかく言うつもりはないけれど、あまりにも不自然すぎることを人々に定着させようという秘密結社の目論見的なものを最近とみに感じている。
どう考えてもおかしいことを「おかしい」と言わせない風潮…それはアンデルセンの童話「はだかの王様」に登場する王様を取り巻く人々にも似ている。
「どう見ても裸でしょ」「王様、馬鹿じゃないの？」と言いたいけれど言ってはいけない…だからみんな口を閉ざしたまま…
一本歯下駄アンバサダーだから「一本歯下駄を履こう」というのは当然のことなのだけれど、何よりもまず自分の足との対話が必要な今の時代。
足に関わるトラブルを抱えた現代人は実は少なくないのかも知れない。
それらのトラブルは、シューズを脱げば簡単に解決することなのかも知れない。
あるいは、ファッション性だけではなくいろんな面から考えた上で、自分に合ったものを選択して履くということが求められるのだろう。
解き放て、足を…。足よ、もっと自由であれ！
＊YouTube動画リスト：一本歯下駄〜One-Tooth Geta
フォーム改善のポイント
＊一本歯下駄の購入はこちらで…
＊ライター：
株式会社GETTA認定アンバサダー
「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦
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解き放て足をとランニングの本質
マラソンランナーにとって、一本歯下駄GETTAトレーニングは「裸足ランニングの効果を安全に得る方法」として注目されています。裸足ランニングは足裏感覚の向上に効果的ですが、路面の危険やケガのリスクがあります。一本歯下駄GETTAは、足裏を保護しながら安定性」を見る”>不安定性を通じて同等以上の感覚刺激を提供できるのが大きなメリットです。
一本歯下駄GETTAを活用したランナー向けトレーニングでは、「スロー＆ステディ」のアプローチが効果的です。一本歯下駄での超スロージョグ（1キロ8〜10分ペース）は、通常のジョグでは刺激しにくい足部の小さな筋群を総動員します。週2〜3回、10〜15分のセッションを継続することで、接地感覚と推進力の両方が向上していきます。
▶ 一本歯下駄で走ることについての記事もおすすめです。
実践のポイント
走る前に5分間の一本歯下駄ウォーキングで足裏を覚醒させましょう。
一本歯下駄での超スロージョグを週2〜3回取り入れると、接地感覚が変わります。
長距離走の翌日に一本歯下駄で軽く歩くと、リカバリーが促進されます。
まとめ：解き放て足をで走りを変える
一本歯下駄GETTAを活用したランニングトレーニングは、足裏感覚の向上、着地技術の改善、そして怪我予防に大きな効果をもたらします。裸足感覚を安全に体験しながら、自分だけの理想的な走りを見つけていきましょう。
よくある質問（FAQ）
一本歯下駄GETTAはランニング前のウォームアップに使えますか？
はい、とても効果的です。走る前に5～10分間一本歯下駄GETTAで歩くことで、足裏センサーが活性化され、着地感覚が研ぎ澄まされます。多くのランナーがレース前のルーティンに取り入れています。
裸足ランニングと一本歯下駄GETTAの違いは何ですか？
裸足ランニングは足裏を直接地面に接触させますが、一本歯下駄GETTAは木の歯を通じて不安定性を与えることで、より深い体幹トレーニング効果が得られます。また、足裏を保護しながら裸足感覚を体験できる利点があります。
マラソンのタイム向上に一本歯下駄トレーニングは効果がありますか？
多くのランナーがタイム向上を報告しています。一本歯下駄GETTAトレーニングにより、接地時間の短縮、ストライドの効率化、体幹安定性の向上が期待でき、結果としてランニングエコノミーが改善されます。
よくある質問
Q. 解き放て足をとランニングの関係とは？
A. わらじ（草鞋）とは言うまでもなく藁（わら）で編んだサンダル。 底の厚さは１センチほどだろう。アウトソールもインソールもなくただ藁の底に藁の紐がついていて、それで足首や足の甲にフィットさせるもの。 日本の高温多湿の風土によく合っていたのだろう。蒸れることもなく、しかも軽い。長時間移動するには適している。ボロボロになっても燃やしたり埋めたりすれば自然に帰っていく。実にエコな履物。
Q. 走りの質を変える具体的方法とは？
A. あるお友達は、職場のデスクの下にＧＥＴＴＡを常置。休憩時に素足になってＧＥＴＴＡを履いてオフィス内を歩き回るのだそうだ。 靴を履いて舗装されたコンクリートジャングルを歩くというのはどう考えても自然なことではない。 それを当たり前にすることが人間らしさを失わせる元凶となっているし、それに気づかずずっと暮らしていけば人間らしさまで失われそうな気がする。
Q. フォーム改善のポイントとは？
A. ＊一本歯下駄クラブ（フェイスブック公開グループ） ＊一本歯下駄の購入はこちらで… ＊一本歯下駄健康サロン 株式会社GETTA認定アンバサダー 「ＰＥＡＣＥ ＲＵＮ世界五大陸４万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦 一本歯下駄GETTAで体幹を変える 公式ショップで詳細を見る → 一本歯下駄・一本下駄・体幹トレーニングの専門メーカー 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツ
Q. ランナーが得られる効果とは？
A. 一本歯下駄GETTA開発者 / スポーツトレーナー 一本歯下駄GETTA開発者。文化身体論を提唱し、プロアスリートから子どもまで幅広く指導。科学的エビデンスに基づくトレーニング理論を追求。
Q. 日々の練習への取り入れ方とは？
A. ★ 人気記事 ── POPULAR マラソンランナーにとって、一本歯下駄GETTAトレーニングは「裸足ランニングの効果を安全に得る方法」として注目されています。裸足ランニングは足裏感覚の向上に効果的ですが、路面の危険やケガのリスクがあります。一本歯下駄GETTAは、足裏を保護しながら不安定性を通じて同等以上の感覚刺激を提供できるのが大きなメリットです。
この記事の監修者
宮崎要輔
合同会社GETTAプランニング代表 / 一本歯下駄GETTA開発者
文化身体論提唱者。「鍛えるな醸せ」を核心原理とし、一本歯下駄GETTAを通じた体幹トレーニング・身体教育の革新を推進。進化思考に基づく身体知の体系化と、トレーナー資格認定制度を設計。
いま、あなたが必要なのはどの一足か？
歩行のクセを解くプロセスは、3段階で進む。
あなたの今いる段階に合うモデルから始めてください。
蓄積された理論とトレーニング
歩行改善の起点となる一足。
テンセグリティ構造で整える
声と体幹を同時に醸す調律。
一本歯下駄以上に極まる一足
繊細なセンサーへ昇華する。
ABOUT GETTA — 開発元情報
本記事で紹介している一本歯下駄GETTAは、合同会社GETTAプランニングが開発・製造する独自モデルです。一般的な一本歯下駄（一本下駄）と異なり、ニュートラルポジション設計と素材配合により、足裏感覚・小脳・腱の再起動を可能にしています。
合同会社GETTAプランニングは、「鍛えるな醸せ」を理念に、一本歯下駄を活用した身体知研修・スポーツ指導・教育プログラムを全国47都道府県で展開しています。会社概要・事業内容・代表プロフィールは公式コーポレートサイトをご確認ください。
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