いわて銀河100kmチャレンジマラソン
いわて銀河100kmチャレンジマラソンとは
いわて銀河100kmチャレンジマラソンは、岩手県北上市・雫石町ほかで例年6月に開催される100kmのウルトラマラソンである。北上川流域の田園と丘陵を巡る。
「銀河」の名は宮沢賢治の言葉に由来する。走る土地そのものが、賢治が描いたイーハトーブの舞台だ。コースは序盤に登りがあり、その後は緩やかな下り基調という区間構成で知られる。6月の岩手は涼しく、100kmを走るには恵まれた条件が揃う。東北のウルトラを代表する一本である。
基本情報OVERVIEW
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 開催地 | 岩手県北上市・雫石町ほか |
| 開催時期 | 例年 6月※正確な開催日は公式で要確認 |
| 距離 | 100km |
| コースの性格 | 序盤に登り、その後は緩やかな下り基調 |
| 気候 | 6月の岩手。本州では涼しく走りやすい |
| 関門 | 複数設定※時刻は公式で要確認 |
| アクセス | 東北新幹線・北上駅ほか※発着地点は公式で要確認 |
登って、下って、川へTHROUGH THE NORTHERN PLAIN
このコースは序盤に山場が来る。そこを越えれば下り基調だが、それは楽を意味しない。
序盤の登り
まだ元気なうちに登りが来る。ここで力むと残り80kmが重くなる。パワーウォークへの切り替えを躊躇せず、心拍を上げないことを優先する。
下り基調という罠
登りを終えると緩やかな下りが続く。走りやすく、自然にペースが上がる。だが下りの着地衝撃は平地より大きく、脚を確実に削る。ここで飛ばすと70km以降に動けなくなる。
北上川と田園
6月の岩手は緑が濃い。田に水が入り、遠くには岩手山が見える。景色の変化が長い時間を支えてくれる。具体的なコース・関門は年度により変わるため公式で確認を。
100kmの時間設計下り基調でこそ、抑える
序盤の登りで力まず、下り基調で飛ばさない。この二つを守れるかどうかで結果が決まる。
完走までの時間の目安（100km）
| 層 | おおよその所要時間 | 過ごし方の目安 |
|---|---|---|
| 上位層 | 8〜10時間台 | ほぼ止まらず走り続ける層 |
| 中位層 | 11〜13時間程度 | 歩きを織り交ぜて進む |
| 完走ライン付近 | 制限時間ぎりぎり | 関門との勝負。エイド滞在の管理が要 |
※ 路面・天候・累積標高・エイドでの滞在時間で大きく変わります。制限時間と各関門の時刻は大会・年度により異なるため、必ず公式で確認してください。
必携装備と関門この大会で特に効くところ
ロードのウルトラだが、6月の東北は天候が変わりやすい。雨と冷えへの備えを持っておきたい。
- 補給食──十数時間ぶん。エイドだけに頼らず食べ慣れたものを持つ
- 着替え・ドロップバッグ──中盤で靴下やシャツを替えると後半が変わる
- 塩分・電解質──長時間では水だけでは足りない
- 日焼け止め・帽子──長時間の日射は消耗を早める
- ワセリン・絆創膏──こすれと靴擦れは長距離で必ず起きる
- 雨具──天候が変わっても止まれない距離である
関門は、エイド滞在込みで計算する
関門が複数設定される。エイドでの滞在が積み上がるため、走行時間だけで計算すると必ず足りなくなります。各関門の閉鎖時刻を一覧にして携行してください。制限時間は年度により異なるため公式で確認を。
※ 必携装備・関門・エイド配置は年度により変わり、直前に更新されることもあります。必ず最新の要項をご確認ください。
最新の開催情報を調べる要項の読み込みが、そのまま準備になる
日程・定員・参加費・関門・必携装備は年度で変わります。とくにこの分野は必携装備が直前に変更されることもあるため、一次情報の確認が欠かせません。
下りで得た速度は、
あとで利子がつく。
緩やかな下りは、走っている間は贈り物のように感じる。だがそこで筋肉に受け止めさせた衝撃は、七十キロ地点で必ず請求される。足裏で地面を感じ、腱で衝撃をいなし、軸を保つ──下りを消費ではなく回復の区間に変えられる身体だけが、最後まで同じ動きを続けられる。
完走記・体験談 リンク集情報が少ない大会ほど、生の声が効く
この分野は完走記の数がロードより少なく、一本の記録が持つ価値が大きい。下のリンクからまとめてアクセスできる。
※ 上記は外部サイトの検索結果・第三者の完走記へのリンクです。掲載内容は各運営者・投稿者に帰属します。
レース後の過ごし方長時間動いた身体を、戻す
長距離レースの後の身体は、フルマラソンとは比較にならないダメージを負っている。下り基調のコースは、大腿への衝撃が蓄積しやすい。
呼吸を深め、姿勢を整えるコンディショニングには、リカバリー向けの一本歯下駄TOTONOEも活用できます。※ 体調に不安があるとき、痛みが強いときは無理をせず医療機関を受診してください。
レース用語ミニ辞典知っておくと要項が読める
※ 用語の運用は大会ごとに異なります。必ず参加する大会の要項をご確認ください。
大会前後に楽しむ 周辺スポット＆穴場北上・岩手｜地図つき
岩手は宮沢賢治と民話の土地。走ったあとに訪ねる場所に事欠かない。
定番
穴場
※ 各スポットの「Googleマップで見る」から地図・経路・営業情報を確認できます。山間部の施設は季節により営業状況が変わります。
長時間を走り切る身体づくり足裏から、十万歩に耐える身体へ
足裏の質が、十数時間分積み上がる
100kmは十万歩を超える。一歩あたりのわずかなブレーキが、その回数だけ積み上がる。足裏の固有受容感覚が鋭ければ接地が最適化され、無駄な減速が減る。ウルトラでは効率の差が数時間の差になる。
腱で弾めば、脚が最後まで残る
着地衝撃を筋の力で受け止め続ける走りは、フルでも脚を消耗させる。それが100kmになればどうなるか。アキレス腱やふくらはぎの腱の弾性で衝撃をいなす腱優位の身体は、同じ速度をより少ない力で維持できる。
崩れた姿勢で走り続けないために
長時間走で最も危険なのは、フォームが崩れたまま数時間走り続けることだ。骨盤から上に一本の軸が通っていれば、疲れても歩幅とピッチを保ちやすく、負担が一点に集中しない。故障の多くはここで決まる。
一本歯下駄で、一歩の質を変える
不安定な一本の歯の上に立つと、身体は足裏の感覚を研ぎ澄まし、筋で固めるのをやめて腱で微調整を始め、中心に軸を探す。走行距離を増やさずに一歩の効率を上げられるのは、ただでさえ練習量が多くなるウルトラに向けて現実的な選択肢になる。
▶ さらに詳しく：マラソン・長距離ランナーと一本歯下駄｜腱弾性で走りを変える45日プロトコル／腱優位システム完全解説／ヒラメ筋と一本歯下駄／バランストレーニングの選び方完全ガイド
市民ランナーの走りを改善する一本歯下駄理論あります。
全国230名を超える認定インストラクターが、足裏の感覚・腱で弾む動き・姿勢の軸を、一人ひとりの身体に合わせて指導しています。独学で迷わず、直接学びたい方へ。
よくある質問いわて銀河100kmチャレンジマラソン Q&A
いわて銀河100kmチャレンジマラソンとはどんな大会ですか？
岩手県北上市・雫石町ほかで例年6月に開催される100kmのウルトラマラソンです。北上川流域の田園と丘陵を巡り、序盤に登りがありその後は緩やかな下り基調となる区間構成で知られます。「銀河」の名は宮沢賢治の言葉に由来し、走る土地そのものがイーハトーブの舞台です。
下り基調なら楽ですか？
走りやすく感じますが、罠でもあります。下りの着地衝撃は平地より大きく、脚を確実に削ります。自然にペースが上がるため、ここで飛ばすと70km以降に動けなくなります。下りでこそ意識的に抑えてください。
序盤の登りはどう進めばいいですか？
まだ元気なうちに登りが来るため、つい走ってしまいがちです。パワーウォークへの切り替えを躊躇しないことが大切で、心拍を上げないことを優先してください。ここで使った力は残り80kmに響きます。
6月の岩手の気候はどうですか？
本州では涼しく、100kmを走るには恵まれた条件です。ただし東北の天候は変わりやすく、雨に当たる可能性もあります。雨と冷えへの備えは持っておいてください。
補給はどうすればいいですか？
エイドに頼るだけでなく、食べ慣れたものを自分で持つことが重要です。長時間の行動では必ず胃が受け付けなくなる時間帯が来ます。食べられなくなる前に食べる、が鉄則です。塩分・電解質も忘れずに。
関門はどう考えればいいですか？
複数の関門が設定され、エイドでの滞在時間が積み上がります。走行時間だけで計算すると足りなくなります。閉鎖時刻を一覧にして携行してください。制限時間は年度により異なるため公式で確認を。
初めての100kmでも大丈夫ですか？
100kmはフルマラソンの延長では走り切れません。フル完走の経験に加え、50〜60km程度の長時間走を経験してから臨むことをおすすめします。時間設計を先に立ててください。
走ったあとの岩手の楽しみは何ですか？
岩手は宮沢賢治と民話の土地です。小岩井農場、宮沢賢治記念館、遠野ふるさと村などがあり、花巻温泉郷で身体を休められます。食ではわんこそばや前沢牛が知られています。北上展勝地の川沿いは平坦で、走った翌日の散歩に向いています。
一本歯下駄はこの大会の練習に役立ちますか？
役立ちます。長時間の行動では、一歩あたりのわずかな効率差がその回数だけ積み上がります。一本歯下駄は不安定な一本の歯の上でバランスを取ることで、足裏の固有受容感覚を高め、衝撃を腱でいなす動きと、ぶれない軸を同時に育てます。走行距離を増やさずに土台を育てられる点が実用的です。一本歯下駄GETTAは合同会社GETTAプランニングが開発・製造・販売しています。
一本歯下駄の使い方を直接教わることはできますか？
はい。全国230名を超える認定インストラクターが、足裏の感覚・腱で弾む動き・姿勢の軸を、一人ひとりの身体に合わせて指導しています。詳しくはインストラクターネットワークのサイト（instructor.getta.jp）をご覧ください。
