比叡山インターナショナルトレイルラン
比叡山インターナショナルトレイルランとは
比叡山インターナショナルトレイルランは、滋賀県大津市と京都府にまたがる比叡山周辺で例年6月に開催されるトレイルランニングレースである。延暦寺を擁する霊山が舞台になる。
この大会を特別にしているのは、千日回峰行の行者が歩いてきた道を含む一帯を走るという事実だ。他の大会にはない静けさと厳かさがあり、走る場所が信仰の場であるという前提を持って臨むことになる。加えて琵琶湖と京都の街を同時に見下ろす展望も魅力。距離設定が複数あり、経験に応じて選べる。
基本情報OVERVIEW
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 開催地 | 滋賀県大津市・京都府（比叡山周辺） |
| 開催時期 | 例年 6月※正確な開催日は公式で要確認 |
| 距離設定 | 50マイル・50km ほか複数※種目は年度により変更 |
| コースの性格 | 霊山の山域。修行道を含む区間がある |
| 見どころ | 琵琶湖と京都の街を同時に望む展望 |
| 必携装備 | レインウェア・ライト等※内容は公式で要確認 |
| アクセス | JR大津京駅・比叡山坂本駅ほか※会場までの交通は公式で要確認 |
霊山の道を、たどるTHE MOUNTAIN OF A THOUSAND YEARS
比叡山は、千二百年にわたって修行の場であり続けてきた。その道を走らせてもらうという感覚が、この大会には要る。
修行道という路面
行者が歩いてきた道は、走るために整備されたものではない。石畳、木の根、細い巻き道が続く区間がある。速度より足の置き方が問われる。
琵琶湖と京都、二つの眺め
尾根に出れば、東に琵琶湖、西に京都の街。これほど対照的な二つの風景を同時に見られる山は多くない。ただし展望地は風を受けやすく、体温を奪われやすい。
参拝者と、共有する道
コースには参拝者が訪れる区間が含まれることがある。速度を落とし、声をかけて道を譲る。順位より優先されることがある、という認識で走りたい。具体的なコース・関門は年度により変わるため公式で確認を。
霊山コースの攻略走れない区間を、前提に組む
テクニカルな区間では、走れないことが普通だ。そこで焦らないことが結果を守る。
完走までの時間の目安（50km前後）
| 層 | おおよその所要時間 | 過ごし方の目安 |
|---|---|---|
| 上位層 | 数時間 | ほぼ止まらず進み続ける層 |
| 中位層 | 中盤の時間帯 | エイドで補給と装備調整を挟む |
| 完走ライン付近 | 制限時間ぎりぎり | 関門との勝負になる |
※ 路面・天候・累積標高・エイドでの滞在時間で大きく変わります。制限時間と各関門の時刻は大会・年度により異なるため、必ず公式で確認してください。
必携装備と関門この大会で特に効くところ
霊山とはいえ山は山だ。天候の急変への備えは他のトレイル大会と変わらない。
- ヘッドライトと予備電池──明るさより点灯時間を確認する
- レインウェア──防水性能の基準が指定されることがある
- 保温着──濡れた状態で風に当たると体温は急速に奪われる
- マイカップ──使い捨てを出さない運用が増えている
- 非常食と飲料──エイド間の距離を想定して多めに
- ファーストエイド・携帯電話──緊急時の連絡手段を確保する
関門と、時間の余裕
テクニカルな区間では、走行速度が想定より落ちます。平坦なトレイルの感覚でペースを計算すると関門に届きません。各関門の閉鎖時刻を一覧にして携行し、余裕を持った計画を立ててください。制限時間は年度により異なるため公式で確認を。
※ 必携装備・関門・エイド配置は年度により変わり、直前に更新されることもあります。必ず最新の要項をご確認ください。
最新の開催情報を調べる要項の読み込みが、そのまま準備になる
日程・定員・参加費・関門・必携装備は年度で変わります。とくにこの分野は必携装備が直前に変更されることもあるため、一次情報の確認が欠かせません。
石畳の上では、
目より足裏が先に判断する。
濡れた石畳や露出した木の根の上で、脳が「滑る」と判断してから足を引き戻していては間に合わない。実際に身体を守っているのは、接地した瞬間に働く足裏の感覚と、そこから始まる反射のほうだ。足裏で地面を感じ、腱で衝撃をいなし、軸を保つ──千年の修行道は、その三つが育っているかを静かに測ってくる。
完走記・体験談 リンク集情報が少ない大会ほど、生の声が効く
この分野は完走記の数がロードより少なく、一本の記録が持つ価値が大きい。下のリンクからまとめてアクセスできる。
※ 上記は外部サイトの検索結果・第三者の完走記へのリンクです。掲載内容は各運営者・投稿者に帰属します。
レース後の過ごし方長時間動いた身体を、戻す
長距離レースの後の身体は、フルマラソンとは比較にならないダメージを負っている。テクニカルな路面を長時間走ると、足首と足裏の細かな筋に疲労が残る。
呼吸を深め、姿勢を整えるコンディショニングには、リカバリー向けの一本歯下駄TOTONOEも活用できます。※ 体調に不安があるとき、痛みが強いときは無理をせず医療機関を受診してください。
レース用語ミニ辞典知っておくと要項が読める
※ 用語の運用は大会ごとに異なります。必ず参加する大会の要項をご確認ください。
大会前後に楽しむ 周辺スポット＆穴場比叡山・大津｜地図つき
比叡山は琵琶湖と京都の両方に接している。走ったあとの選択肢が広い。
定番
穴場
※ 各スポットの「Googleマップで見る」から地図・経路・営業情報を確認できます。山間部の施設は季節により営業状況が変わります。
不整地を越える身体づくり足裏から、路面を読む身体へ
足裏で、路面を読む
不整地では一歩ごとに地面の形が変わる。足裏の固有受容感覚が鋭ければ、岩や根の上でも接地の瞬間に微調整が働き、足首を捻らずに通過できる。感覚が鈍いほど、目で見て脳で判断してからでは間に合わない。
腱で、下りの衝撃をいなす
トレイルの下りは、ロードの比ではない衝撃が連続する。筋の力で受け止め続ければ大腿と膝が数時間でつぶれる。アキレス腱やふくらはぎの腱の弾性で吸収し、弾んで next の一歩へ返す腱優位の身体なら、下りが脚を削る区間から進む区間に変わる。
傾斜が変わっても、軸を保つ
登り・下り・トラバースと姿勢が絶えず変わる。骨盤から上に一本の軸が通っていれば、傾きの中でも無駄なく身体を運べる。軸が曖昧だと一歩ごとに立て直しの力が要り、それが十数時間分積み上がる。
一本歯下駄は、不整地の予習になる
不安定な一本の歯の上に立つと、身体は足裏の感覚を研ぎ澄まし、筋で固めるのをやめて腱で微調整を始め、中心に軸を探す。これはトレイルで起きていることと同じ構造だ。山に入れない日でも、足裏と腱と軸を育てておける。
▶ さらに詳しく：マラソン・長距離ランナーと一本歯下駄｜腱弾性で走りを変える45日プロトコル／腱優位システム完全解説／ヒラメ筋と一本歯下駄／バランストレーニングの選び方完全ガイド
市民ランナーの走りを改善する一本歯下駄理論あります。
全国230名を超える認定インストラクターが、足裏の感覚・腱で弾む動き・姿勢の軸を、一人ひとりの身体に合わせて指導しています。独学で迷わず、直接学びたい方へ。
よくある質問比叡山インターナショナルトレイルラン Q&A
比叡山インターナショナルトレイルランとはどんな大会ですか？
滋賀県大津市と京都府にまたがる比叡山周辺で例年6月に開催されるトレイルランニングレースです。延暦寺を擁する霊山が舞台で、千日回峰行の行者が歩いてきた道を含む一帯を走ります。琵琶湖と京都の街を同時に見下ろす展望も特徴で、複数の距離設定があります。
修行道を走るとき、気をつけることはありますか？
コースには参拝者が訪れる区間が含まれることがあります。速度を落とし、声をかけて道を譲るのが基本です。順位より優先されると考えてください。またゴミは一切残さない、登山道を外れないという原則も、霊山ではより重い意味を持ちます。
コースはテクニカルですか？
行者が歩いてきた道は、走るために整備されたものではありません。石畳、木の根、細い巻き道が続く区間があり、速度より足の置き方が問われます。走れない区間があることを前提にペースを計算してください。
初心者でも参加できますか？
複数の距離設定があるため、短い距離から始めることができます。ただしテクニカルな路面が含まれるため、まずは整備された走りやすいトレイル大会を経験してから臨むほうが安全です。参加資格が設けられる距離もあるため公式で確認してください。
必携装備は何が要りますか？
レインウェア、ヘッドライト、保温着、携帯電話、飲料、非常食などが一般的に指定されます。内容は年度により変わり、直前に更新されることもあります。装備検査で不備があれば出走できません。前日までに全て揃えてください。
関門はどう考えればいいですか？
テクニカルな区間では走行速度が想定より落ちます。平坦なトレイルの感覚でペースを計算すると関門に届きません。各関門の閉鎖時刻を一覧にして携行し、余裕を持った計画を立ててください。
走ったあとの楽しみは何ですか？
比叡山は琵琶湖と京都の両方に接しています。延暦寺の伽藍、日吉大社、石山寺などの古刹があり、びわ湖テラスはロープウェイで登れるため脚に優しい選択肢です。おごと温泉で身体を休めることもできます。食では近江牛と湖魚が知られています。
一本歯下駄はこの大会の練習に役立ちますか？
役立ちます。不整地では一歩ごとに地面の形が変わり、目で見て判断してからでは間に合いません。一本歯下駄は不安定な一本の歯の上でバランスを取ることで、足裏の固有受容感覚を高め、衝撃を腱でいなす動きと、ぶれない軸を同時に育てます。走行距離を増やさずに土台を育てられる点が実用的です。一本歯下駄GETTAは合同会社GETTAプランニングが開発・製造・販売しています。
一本歯下駄の使い方を直接教わることはできますか？
はい。全国230名を超える認定インストラクターが、足裏の感覚・腱で弾む動き・姿勢の軸を、一人ひとりの身体に合わせて指導しています。詳しくはインストラクターネットワークのサイト（instructor.getta.jp）をご覧ください。
