ハセツネCUPとはどんな大会ですか？

東京都奥多摩を舞台に例年10月に開催される日本山岳耐久レースです。約71.5km、累積標高およそ4,600m。登山家・長谷川恒男の名を冠し、日本のトレイルランニングの原点と呼ばれます。最大の特徴はコース途中の給水がごく限られていることで、水も食料も自分で背負って山へ入ります。開催日や要項は年度により異なるため、公式情報をご確認ください。

給水が少ないと聞きました。水はどれくらい持てばいいですか？

この大会の核心はここです。エイドの数と提供内容が一般的なトレイル大会と大きく異なるため、次の給水地点までの距離と想定所要時間から逆算して携行量を決める必要があります。気温が高ければ必要量は跳ね上がります。必要量には個人差が大きいので、事前の長時間走で自分の消費ペースを把握しておいてください。正確な給水地点は年度により変わるため、必ず公式の要項で確認を。

夜通し走るのですか？

多くの参加者が夜間走行を経験します。日没後は気温が下がり、視界はヘッドライトの範囲だけになります。ヘッドライトと予備電池は必携で、明るさと電池の持ちを事前に確認しておいてください。夜の山は昼と別物なので、練習で一度は暗い時間帯の山道を歩いておくことを強くおすすめします。

初心者でも出られますか？

距離・累積標高・給水の少なさ・夜間走行という条件が重なるため、トレイル大会としては上級にあたります。まず20km前後・D+500m未満の大会から始め、30〜50kmクラスを経験してから検討するのが安全です。参加資格が設けられる場合もあるため、公式で確認してください。

必携装備は何が要りますか？

レインウェア、ヘッドライトと予備電池、携帯電話、飲料、非常食、保温着、ファーストエイドなどが一般的に指定されます。内容と数量は年度により変わり、直前に更新されることもあります。装備検査で不備があれば出走できません。前日までに全て揃え、実際に背負って重さを体感しておいてください。

関門はどう考えればいいですか？

長距離レースでは関門通過が完走の可否を決めます。各関門の閉鎖時刻を一覧にして携行し、走りながら計算しないことが基本です。エイドや装備調整での滞在時間が積み上がるため、走行時間だけで計算すると必ず足りなくなります。制限時間・関門は年度により異なるため公式で確認を。

登りはどう走ればいいですか？

急な登りでは走るよりパワーウォークのほうが効率がよい場面が多くあります。歩幅を狭め、心拍を上げすぎず、一定のリズムで登る。ここで無理に走って心拍を上げると、後半の長い時間に響きます。ポールの使用可否は大会規定を確認してください。

一本歯下駄はトレイルの練習に役立ちますか？

役立ちます。不整地では一歩ごとに地面の形が変わり、目で見て判断してからでは間に合いません。一本歯下駄は不安定な一本の歯の上でバランスを取ることで、足裏の固有受容感覚を高め、衝撃を腱でいなす動きと、ぶれない軸を同時に育てます。山に入れない日でも、不整地で必要になる能力を育てておける点が実用的です。一本歯下駄GETTAは合同会社GETTAプランニングが開発・製造・販売しています。

一本歯下駄の使い方を直接教わることはできますか？

はい。全国230名を超える認定インストラクターが、足裏の感覚・腱で弾む動き・姿勢の軸を、一人ひとりの身体に合わせて指導しています。詳しくはインストラクターネットワークのサイト（instructor.getta.jp）をご覧ください。