おかやまマラソンとはどんな大会ですか？

おかやまマラソンは、岡山県岡山市で例年11月に開催される、フルマラソンの市民マラソンです。中国地方を代表する大会で、岡山の市街地と川沿いを巡る高低差の少ないコースが特徴です。岡山は「晴れの国」と呼ばれるほど降水量が少なく、天候に恵まれる可能性が高いことも魅力です。開催日や詳細は年度により異なるため、公式情報をご確認ください。

おかやまマラソンはいつ開催されますか？

例年、11月（晩秋）に開催されています。ただし正確な開催日は年度によって異なり、エントリー期間も開催の数か月前に設定されます。参加を検討する際は、必ず大会の公式サイトで最新の日程を確認してください。

初めてのフルマラソンに向いていますか？

向いています。初フルの大会選びの基準は、①高低差が少ないこと、②制限時間が比較的緩やかなこと、③アクセスしやすいことの三つですが、この大会は平坦なコースと安定した気候、山陽新幹線でのアクセスの良さを備えています。ただしフルマラソンは42.195kmという長い距離です。3〜6か月かけて段階的に距離に慣れ、故障しない準備を重ねてから臨んでください。制限時間は年度により異なるため公式で確認しましょう。

初マラソンの練習は何から始めればいいですか？

最初の1か月は、いきなり長い距離を走らず、週2〜3回、20〜30分をゆっくり走る（途中で歩いてもよい）ことから始めます。2〜3か月目は週1回だけ「少し長めの日」をつくり、そこを段階的に伸ばします。急に大きく距離を増やさないことが、故障を防ぐ最大のコツです。4〜5か月目には20km、そして30km前後を走と歩を混ぜてでも完了できるところまで。最後の2週間は距離を減らして疲労を抜きます。詳しくは本ページの「初めてのフルマラソン 完全ガイド」をご覧ください。

途中で歩いてもいいのですか？

まったく問題ありません。これは初フルの人がもっとも誤解しやすい点です。完走とは「走り続けること」ではなく、制限時間内にゴールすることです。歩きを挟んで関門を越えていく作戦は、まったく恥ずかしいことではありませんし、実際に多くの完走者がそうしています。大切なのは、関門時刻から逆算して自分の進み方を設計することです。

初フルでやりがちな失敗は何ですか？

五つあります。①周囲につられて序盤で速く走ってしまう、②補給を後回しにする（喉が渇いてからでは遅い）、③新品のシューズやウェアで走る、④コースや関門時刻を調べていない、⑤歩くことを恥じる。当日守るべきことは三つだけです。序盤を抑える、給水を一つも飛ばさない、痛みや異変が出たら止める。これだけで完走の確率は大きく上がります。

11月の岡山は寒いですか？服装はどうすればいいですか？

岡山の11月は、平年で日中の最高がおよそ16〜18℃、朝の最低が7℃前後と、フルマラソンに理想的な気候です。瀬戸内式気候で降水量が少なく、晴天に恵まれる可能性が高い土地でもあります。走り出せば快適ですが、朝の冷え込みとスタート前の待機には備えが必要です。速乾ウェアの上に使い捨てできる防寒を重ね、直前まで脱がないのが鉄則です。晴天率が高いぶん、帽子とサングラスもあると快適です。

フルマラソンは何時間くらいで完走できますか？制限時間はありますか？

完走タイムは走力と練習量によって大きく異なり、多くの市民ランナーは4時間台後半から6時間台で完走します。フルマラソンには制限時間（関門）が設けられており、これを過ぎると先へ進めません。制限時間は大会・年度によって異なりますが、おおむね5〜7時間程度が一般的です。目標フィニッシュに必要な平均ペースと5kmごとの通過タイムは、本ページの早見表で確認できます。初フルの方は特に、関門時刻を必ず公式で確認してください。

岡山へのアクセスはどうすればいいですか？

山陽新幹線が最も確実で、東京から約3時間15分、大阪から約45分、博多から約1時間40分です。岡山駅は市街地の中心にあり便利です。北海道や沖縄など遠方からは岡山桃太郎空港への飛行機を利用し、バスで岡山駅へ移動します。市内の移動には路面電車が使えます。大会当日は市街地に交通規制がかかるため、車より公共交通の利用をおすすめします。

走ったあとの岡山の楽しみは何ですか？

日本三名園のひとつ後楽園と、黒い外観から烏城と呼ばれる岡山城が市街地にあります。少し足をのばせば、白壁の町並みが美しい倉敷美観地区、桃太郎伝説にゆかりの吉備津神社、瀬戸内の島々へ渡ることもできます。食では白桃やマスカットなどの果物、ままかり、えびめし、デミカツ丼などが知られています。

家族や友人が応援に行きます。何を準備すればいいですか？

初フルの人がいちばん苦しいのは30km以降です。前半で1回、後半でもう1回会える地点を選べると効果は大きいので、公式のコース図と交通手段を先に確認しておきましょう。初フルは予想より遅れることが多いため、通過時刻には大きめの余裕を見てください（本ページのペース早見表が使えます）。「何km地点のどちら側にいるか」を具体的に約束し、目立つ服やボードを用意すると確実です。ゴール後の待ち合わせ場所と時間も決めておきましょう。

一本歯下駄はこの大会の練習に役立ちますか？

役立ちます。とくに初フルを目指す方には、走る距離をいきなり増やせない時期に走らずに土台を育てられるという利点があります。一本歯下駄は不安定な一本の歯の上でバランスを取ることで、足裏の固有受容感覚を高め、衝撃を腱でいなす動きと、ぶれない軸を同時に育てます。平坦なコースは接地の質が素直に出るため、この土台がそのまま終盤の粘りにつながります。一本歯下駄GETTAは合同会社GETTAプランニングが開発・製造・販売しています。

一本歯下駄の使い方を直接教わることはできますか？

はい。全国230名を超える認定インストラクターが、足裏の感覚・腱で弾む動き・姿勢の軸を、一人ひとりの身体に合わせて指導しています。市民ランナーの走りを改善する一本歯下駄理論を直接学びたい方は、インストラクターネットワークのサイト（instructor.getta.jp）をご覧ください。