準備はいつから始めればいいですか？

走る習慣がない状態からなら3〜6か月を見ておくのが一般的です。すでに週に何度か走っているなら、もう少し短くても届きます。ただし人気大会は半年以上前にエントリーが締め切られることも多いため、「走り始める前にエントリーする」ことになる場合もあります。

宿と交通はいつ押さえるべきですか？

遠征する場合はエントリーしたその日に押さえるくらいでちょうどよいでしょう。とくに地方大会や離島の大会では宿泊施設の数が限られ、大会前夜はすぐ埋まります。帰りの便の時刻も先に確認してください。本数の少ない路線では一本逃すと数時間待つことがあります。

30km走はいつやればいいですか？

本番の3〜5週間前を目安にする人が多くいます。これより直前に行うと疲労が抜けきらず、逆に早すぎると効果の実感が薄れます。走り切れなくても、走と歩を混ぜて長時間動く練習で代替できます。重要なのは距離そのものより、補給とシューズを実際に試せることです。

テーパリングとは何ですか？なぜ必要ですか？

レース前に走行距離を段階的に減らし、疲労を抜いて本番に備えることです。練習の効果は、負荷をかけた直後ではなく回復したときに現れます。走り込んだ状態のままでは、積み上げたものを出し切れません。一般的には2週間前ほどから始めます。

直前は不安で走りたくなります

これがテーパリング期間の最大の敵です。「何もしないと不安」という気持ちで走ると、疲労だけが残ります。この時期に頑張っても本番には間に合いません。距離を減らすことは手を抜くことではなく、準備の一部だと考えてください。まったく走らないのも動きが鈍るため、短い距離で身体を動かす程度に留めます。

前日は何をすればいいですか？

移動と受付を済ませ、持ち物を全部並べて確認し、早めに就寝します。観光は軽めに——歩き回ると翌日に響きます。食事は食べ慣れたものを適量で、脂質の多いものと食べすぎは避けてください。ゼッケンと計測チップは前夜に装着まで済ませておくと、当日の朝が楽になります。

前日眠れなかったらどうすればいいですか？

一晩眠れなくても、それだけで完走できなくなることはほとんどありません。緊張で眠れないのは普通のことです。むしろ「眠らなければ」と焦るほうが消耗します。横になって身体を休めているだけでも意味があります。大切なのは前々日の睡眠とも言われるため、二日前から早めに休むようにしてください。

当日朝は何時に起きればいいですか？

逆算します。朝食はスタート3時間前が目安、その30分前に起床。さらに会場到着は整列締切の60〜90分前。ここから移動時間を引くと起床時刻が決まります。かなり早い時間になることが多いので、前日の就寝時刻もそこから逆算してください。

直前に体調を崩したらどうすればいいですか？

発熱がある、強い倦怠感がある、といった場合は出走を見送る判断が必要です。無理をして走ると、脱水や体調の急変につながる危険があります。大会は毎年あります。判断に迷う場合は医療機関にご相談ください。

練習を計画どおりにこなせませんでした

完璧にこなせる人はほとんどいません。仕事、家庭、天候、体調。計画は崩れる前提で立てるものです。重要なのは、崩れたときに焦って取り返そうとしないこと。失った距離を一気に埋めようとするのが、故障の最大の原因です。今ある状態で走れる目標に切り替えるほうが、結果的にうまくいきます。

一本歯下駄はマラソンの練習に役立ちますか？

役立ちます。フルマラソンは四万歩を超えるため、一歩あたりのわずかな効率差がその回数だけ積み上がります。一本歯下駄は不安定な一本の歯の上でバランスを取ることで、足裏の固有受容感覚を高め、衝撃を腱でいなす動きと、ぶれない軸を同時に育てます。走行距離を増やさずに一歩の質を変えられる点が実用的です。一本歯下駄GETTAは合同会社GETTAプランニングが開発・製造・販売しています。

一本歯下駄の使い方を直接教わることはできますか？

はい。全国230名を超える認定インストラクターが、足裏の感覚・腱で弾む動き・姿勢の軸を、一人ひとりの身体に合わせて指導しています。詳しくはインストラクターネットワークのサイト（instructor.getta.jp）をご覧ください。