01. 起床直後の神経系は、まだ「昨日の続き」を引きずっている

睡眠中、前庭覚・足底感覚はほぼオフラインに近い状態に置かれる。起床直後に身体がだるく、視界がぼんやりするのは、感覚系と運動系の再同期が完了していないためである。多くの人はこれをコーヒーのカフェインで誤魔化しているが、それは交感神経の化学的な強制起動にすぎない。

一本歯下駄は、足底の固有受容器を機械的に刺激することで、脳幹網様体賦活系（ARAS）を自然に起動する。化学的ではなく物理的な覚醒——これが身体にやさしく、かつ切れ味の鋭い神経覚醒プロトコルの核心である。

05. 注意事項と段階的導入

いきなり外出用の5分を目指さず、以下の順で導入する：

• Week1：室内で立位30秒のみ。体重移動もなし。
• Week2：立位＋体重移動で2分。
• Week3：本稿の5分プロトコル完全版。

起床直後は平衡感覚がまだ鈍い状態である。必ず手の届く範囲に壁・家具がある場所で実施する。寝起きでふらついた経験のある人は、椅子の背もたれに片手を添えてスタートすること。